Ученые доказали, что тренировки в холодную погоду, будь то пробежка в парке или прогулка по снежному лесу, помогают сжечь больше калорий, чем занятия в помещении. Однако спорт при низкой температуре — не самая эффективная стратегия для похудения. Разбираемся, почему.
Упражнения в холодную погоду могут сжигать больше калорий, но приводят к меньшей потере жира
Низкая температура воздуха может повысить эффективность упражнений и способствовать более быстрому сжиганию калорий, так как организму требуется больше энергии для того, чтобы согреться. Это подтверждают результаты исследования, проведенного в Вайоминге.
Было доказано, что те, кто совершает пешие прогулки при температуре от -5ºC, сжигают примерно на 30% больше калорий, чем те, кто тренируется при температуре 10ºC и выше.
Тем не менее, процент жира в организме тех, кто тренируется при низких температурах, остается на том же уровне. Это происходит из-за того, что более холодная погода заставляет кровеносные сосуды сужаться, тем самым снижая эффективность процесса расщепления жира.
После зимней пробежки вы будете очень голодны
По мнению врачей, после занятий на холоде вы можете съесть на 44-84% больше, чем после обычной тренировки, так как уровень гормонов, отвечающих за аппетит, на улице повышается.
Тренировки в холодную погоду требуют более длительной разминки
Упражнения на холоде могут быть полезными для здоровья, но если вы решите их делать, особенно важно правильно разогреться.
Разминка перед тренировкой буквально повышает температуру тела, тем самым увеличивая подвижность суставов и способность мышц извлекать кислород из крови.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Shutterstock.
