Иногда семейные праздники — это не только радость от общения с близкими, но и источник стресса. После таких встреч вы можете почувствовать себя плохо, даже если не пили алкоголь. Такое состояние получило название «Эмоциональное похмелье». В материале мы рассказываем, как с ним справиться.
Что такое эмоциональное похмелье?
По словам клинического психолога, это состояние физического и эмоционального истощения, которое наступает после напряженной ситуации. Во время конфликта или негативного взаимодействия ваша нервная система выбрасывает в кровь адреналин и кортизол, погружая вас в режим «бей, беги или замри». После этого организм испытывает усталость, головные боли и спутанность сознания.
Согласитесь, семейные собрания нередко превращаются в настоящую эмоциональную бурю. Разногласия по политическим вопросам, обсуждения внешности или неудобные вопросы о вашей личной жизни — все это может создать напряженную атмосферу. А на следующий день вы просыпаетесь с головной болью, тошнотой и полным упадком сил.
Что может вызвать эмоциональное похмелье?
Любая сильная эмоция (например, страх или гнев) способна запустить естественную стрессовую реакцию организма. И после того, как вы немного успокоились, тело может переживать физическое истощение, тошноту, раздражительность и даже боль в мышцах.
Состояние оно может возникнуть после ссоры с партнером, попытки помирить родственников или посещения места, которое вызывает болезненные воспоминания из детства. Но не только семейные конфликты могут его спровоцировать. Также оно может быть вызвано: чувством вины за что-то сказанное или сделанное, получением неприятных новостей, переутомлением на работе или дома, расставанием с партнером, ситуациями, которые напоминают о нерешенных детских травмах.
А ведь к праздникам добавляются дополнительные стрессовые факторы: шум, большие компании, переезды и финансовые затраты. Все это усиливает эмоциональное давление.
Как восстановиться после эмоционального похмелья?
Признайте свои чувства. Позвольте себе быть честной с собой. Это первый шаг к восстановлению.
Отдохните. Дайте своему телу и уму возможность расслабиться. Сон, теплая ванна или медитация помогут снять напряжение.
Уделите время физической активности. Легкие упражнения, такие как прогулка на свежем воздухе, помогут справиться со стрессом и восстановить силы.
Избегайте повторного напряжения. Если это возможно, откажитесь от общения с людьми, которые могут вызвать новый конфликт.
Практикуйте заботу о себе. Сделайте что-то, что приносит вам радость: прочитайте книгу, послушайте музыку или приготовьте любимое блюдо.
Обратитесь за поддержкой. Поговорите с друзьями или профессиональным психологом, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно.
Оригинал статьи Bussines Insider можно прочитать здесь.
Автор. Жанель Муканова. Источник заглавного фото. Shutterstock.com. Автор. Gorodenkoff
