Мы проводим треть нашей жизни во сне, и поэтому так важно создать условия, при которых он будет максимально продуктивным. К тому же его недостаток не только заставляет нас чувствовать себя вялыми, но и повышает риск появления многих серьезных заболеваний. Но, к счастью, специалисты нашли несколько способов улучшить сон.
Используйте трекер сна
Быстрый, медленный, беспокойный сон — все эти этапы могут отследить специальные трекеры. Используйте их для того, чтобы лучше понимать свой организм.
Разберитесь с циркадными ритмами
Как бы сложно это ни звучало, на самом деле все просто. Определите в какой период дня вы чувствуете себя более энергичными и постарайтесь построить свой день в соответствии с этими биоритмами.
Гуляйте на свежем воздухе
Пребывание на открытом воздухе и воздействие яркого естественного света обеспечивают естественную энергию, а также помогают синхронизировать циркадные ритмы.
Постройте рутину
Попробуйте есть и спать в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать налаженные биоритмы организма и улучшить свой сон.
Уменьшите воздействие синего света
Не смотрите телевизор и не сидите в телефоне, как минимум, за час до отхода ко сну. Ведь синий свет, производимый электронными устройствами блокирует выработку мелатонина.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Shutterstock.
