Кажется, что в современном мире все устали. Отчасти это правда: горящие дедлайны, семейная рутина, стресс, просмотры сериалов до поздней ночи, изменение климата, финансовый кризис и даже вечеринки по выходным дням сказываются на нашем здоровье. Однако между усталостью и гиперусталостью есть существенная разница: первая проходит после хорошего отдыха, а вторая — это форма психического и эмоционального истощения в сочетании с болями и ослаблением иммунной системы. Такой уровень утомления значительно ухудшает качество жизни и не проходит даже после хорошего, глубокого сна. В нашем материале эксперты рассказывают, как бороться с гиперусталостью грамотно и комплексно.
Откуда появляется гиперусталость?
Не нужно быть специалистом, чтобы понять, что гиперутомление, скорее всего, — симптом современной жизни. Еще одна причина хронического недомогания — социальные сети, из-за которых страдают наше психическое благополучие, навыки коммуникации и даже сон (слишком большое количество синего света).
Эксперты выделяют и другую, менее очевидную причину гиперусталости — проблемы с желудком. Да, дисбиоз кишечника (вредных бактерий больше, чем полезных) нарушает работу мозга, из-за чего мы чувствуем тревогу, смены настроения и теряем энергию. Ученые уже давно обнаружили корреляцию между тяжестью симптомов усталости и уровнем определенных видов кишечных бактерий, в основном Faecalibacterium prausnitzii.
Врачи говорят о том, что некоторые современные люди больше других подвержены гиперусталости. В группу риска попадают те, кто мало времени уделяет умственному и физическому отдыху, а также люди с вариацией гена СОМТ. Эта мутация оказывает прямое влияние на уровень дофамина и повышенный уровень катехоламинов (гормонов, вырабатываемых надпочечниками), что приводит к клеточному воспалению и неспособности справляться со стрессом. Конечно, генетическая предрасположенность не единственное, что влияет на повышенную сонливость в течение дня, за это также ответственны окружающая среда и образ жизни (по большей части), а еще физические или эмоциональные травмы и инфекции.
Подытожим: гиперутомление — это состояние глубокой, длительной и постоянной усталости, которая не проходит ни во сне, ни на отдыхе. Оно близко к выгоранию. К примеру, даже собираясь в путешествие, вы испытываете стресс, потому что не можете собрать чемодан от изнеможения.
Как бороться с гиперусталостью?
Специалисты говорят, что начать нужно с качественного сна. Сбалансированное питание и здоровый образ жизни помогут «выздороветь» окончательно. Правильная диета должна включать разнообразные цельные продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые, а также кефир или йогурты.
Теперь, когда вы знаете, как бороться с гиперусталостью, предлагаем вам обратить внимание на советы, которые дополнительно помогут справиться с недугом.
Ограничьте потребление кофеина и алкоголя. И хотя чашка кофе заряжает энергией, ее эффект проходит очень быстро. Спиртные напитки в целом ухудшают качество сна и приводят к обезвоживанию.
Регулярно занимайтесь спортом. Даже минимальные и не экстремальные тренировки могут улучшить разнообразие кишечных бактерий и повысить уровень энергии.
Уделяйте приоритетное внимание управлению стрессом. Попробуйте начать медитировать и заниматься йогой — это поможет быстрее и эффективнее справляться со стрессом и внешними раздражителями.
Пейте достаточное количество воды. Про гидратацию вы и так все отлично знаете. Попробуйте также начинать свое утро со стакана питья — результат не заставит себя ждать.
Высыпайтесь. Совет банальный, но работающий. Ставьте сон в приоритет и помните, что по выходным можно немного наверстать упущенное.
Займитесь лечением. Если вам не помогли предыдущие советы, то попробуйте гипербарическую кислородную терапию. Она очень полезна для возобновления работы митохондрий — небольших структур в клетках, которые производят большую часть энергии.
Оригинал статьи Harper’s BAZAAR UK можно прочитать здесь.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Источник заглавного фото. Shutterstock. Автор. PeopleImages.com — Yuri A.
