Каждый курильщик время от времени задает себе вопрос «как бросить курить»? На эту тему написаны книги, рассказаны лекции, однако одного стопроцентного средства не было и нет. Причина здесь очень простая: к проблеме нужно подходить индивидуально. Разобраться, почему мы курим и как побороть эту вредную привычку несмотря ни на что, предлагаем в материале ниже.
Почему мы курим?
Несмотря на бесконечные предупреждения Минздрава о том, что курение вредит нашему здоровью, вызывая ряд самых страшных болезней, количество курильщиков с каждым годом уменьшается незначительно. Кроме того, каждый день появляются новые школьники, подростки, студенты, взрослые люди (неважно, мужчины или женщины), которые затягиваются в первый раз и тоже встают на этот скользкий путь. Причины, чтобы начать глупее не придумаешь: школьникам хочется казаться старше, студентам – круче, а кто-то просто тянется к сигарете за компанию.
Принято считать, что человек становится курильщиком после того, как покупает (или выкуривает) первую пачку. Но вообще-то курильщиком считается каждый, кто время от времени покуривает. Покупаете вы пачку самостоятельно или занимаетесь стрельбой сигарет совершенно неважно.
Начав курить за компанию, мы превращаем вредную привычку в решение всех проблем. Можно завести новое знакомство, успокоить нервы, задуматься о высоком, в конце концов – сделать перерыв во время работы. Убеждая себя в том, что перекуры помогают принимать решения, находить общий язык с незнакомыми людьми, мы не обращаем внимание, как негативно они влияют на нашу жизнь.
Почему бросить курить так сложно?
«Бросить курить очень просто. Я делал это тысячи раз!» – крылатая фраза, которую приписывают многим известным мужчинам (ее автор – Марк Твен). Если вы курите довольно давно, то наверняка понимаете иронию в этих словах.
Табак сам по себе не наркотик, никотин вызывает сильную зависимость. Также не стоит забывать о канцерогенных веществах, которые входят в сигареты.
Сигареты вызывают два вида зависимости: психологическую и физическую. Но если никотиновой зависимости можно избавиться с помощью вспомогательных средств, борьба с психологической дается намного сложнее. Именно поэтому курильщики постоянно откладывают тот-самый-момент на потом.
Не стоит забывать о том, что никотин влияет по принципу отложенного действия. То есть в самом начале мы не замечаем негативный эффект, который перекуры наносят вашему здоровью. Но чем дольше вы курите – тем сильнее привыкаете к вредным веществам. Появляется кашель, одышка, пожелтевшие ногти, зубы, а отказаться от вредной привычки оказывается не так просто, как казалось.
Как бросить курить с помощью вспомогательных средств?
Существует несколько средств, которые способны помочь вам забыть о сигаретах. Сегодня мы рассмотрим способы избавиться от никотиновой зависимости.
Замена никотина
Первое, что приходит на ум, когда заходит речь об отказе от курения, – это никотиновые пластыри или жевательные резинки. Помните, как Кэрри Брэдшоу из «Секса в большом городе» пыталась распрощаться с сигаретами ради своего бойфренда Эйдена, наклеивая никотиновые пластыри каждый день?
Наклеивая пластырь, вы обеспечиваете свой организм таким же количеством никотина, какой привыкли получать. В течение некоторого времени следует снизить содержание никотина, купив более «слабые» пластыри, пока не сможете отказаться от него полностью. Жевательные резинки с содержанием никотина работают по такому же принципу.
Подобрать пластыри с правильным содержанием никотина непросто. Если его будет меньше, чем нужно – вам обязательно захочется закурить. Если больше – вы, наверняка, почувствуете тошноту и головокружение.
Но есть и хорошие новости! Действенность продуктов с содержанием никотина научно доказана. Пластыри и жевательные резинки увеличивают шанс на 50-70%.
Таблетки
Другим средством отказа от курения могут быть быть таблетки, которые блокирует рецепторы, воспринимающие никотин. Выпиваете варениклин после еды – и перекур уже не доставляет вам такого же удовольствия.
Используя таблетки, следует забыть о дурной привычке за месяц. Если не получилось – таблетки нужно перестать принимать.
Эффективность этого препарата тоже доказана научно, однако наибольшего действия у вас получится добиться, комбинируя несколько способов. Например, принимая таблетки и используя никотиновые пластыри одновременно.
Как бросить курить с помощью электронных девайсов?
В последние несколько лет самым популярным способом отказаться от курения стал переход к электронным сигаретам. Вариантов здесь действительно много: существует девайсы, имитирующие затяжки, есть устройства по нагреванию табака, и есть вейпы.
Обратите внимание, что далеко не каждый девайс предполагает отказ от никотина. Как правило, это вейпы. Несмотря на то, что многие считают этот способ наиболее эффективным, стоит помнить, что переход с дыма на пар вовсе не гарантирует отказ от вредной привычки. Скорее всего, вы просто замените одно сомнительное удовольствие на другое.
Как побороть психологическую привычку курить?
Разобравшись с отказом от никотина, предлагаем разобраться с более серьезной проблемой, которая касается всех курильщиков. А именно – с психологической зависимостью. Перестать испытывать гнев и раздражение от того, что у вас отобрали любимую игрушку можно совершенно разными средствами. Сегодня мы рассмотрим самые популярные из них.
Как бросить курить с помощью метода Аллена Карра
Больше 30 лет назад наш добрый друг Аллен Карр, знакомый каждому из курильщиков, написал первую книгу их серии «Легкий способ бросить курить». Эта инструкция пользовалась таким успехом, что за ней последовали и другие: «Легкий способ бросить курить для женщин», «Легкий способ бросить пить», «Легкий способ добиться успеха», и многие другие.
Основа первой (самой известной) книги Карра – теория, что курение – это чудовище, которое мы кормим. Свободные от табачного дыма люди должны перестать страдать и резко начать чувствовать себя счастливыми. На каждой странице своей книги Карр убеждает нас, что никотиновая ломка не так уж страшна, и ее очень легко пережить. Так ли это на самом деле – стоит проверить на собственном опыте. Ведь несмотря на то, что стратегия этой книги звучит как запудривание мозгов, у вас наверняка есть знакомый, который прочитал эту книгу и тут же перестал курить. Может тоже стоит попробовать?
Поведенческая терапия
С такой серьезной проблемой как отказ от курения не стыдно обратиться к профессионалам. Один из способов побороть курение – это разновидность психотерапии поведенческая терапия.
На занятиях вас будут учить, как правильно справляться со стрессом, что делать, если хочется потянуться к сигарете на автомате: во время телефонного разговора, за чашкой кофе или на вечеринке.
Если тратить деньги на работу с профессионалом не хочется – или не хотите делиться ни с кем своей проблемой – попробуйте сделать это сами. Обращайте внимание на моменты, когда вам особенно хочется закурить и старайтесь их избегать. Хотя бы временно.
Гипноз
Не стоит забывать, что отказываться от вредных привычек можно с помощью гипноза. Об этой практике, например, рассказывает Алена Долецкая в своей книге «Не жизнь, а сказка…» Однако, мы бы советовали прибегнуть к этому, только если ничего из вышеперечисленного не помогло.
Что еще поможет бросить курить?
Разобравшись с основными средствами побороть вредную привычку на психологическом и физическом уровнях, мы составили список занятий, которые косвенно помогут вам в этом нелегкой деле. Или хотя бы укрепят вашу мотивацию!
Прогулки и занятия спортом
Активный образ жизни позитивно скажется на вашей жизни по многим причинам, одна из которых – очистка ваших легких. Если у вас есть возможность почаще бывать за городом или ходить в горы – обязательно воспользуйтесь ею.
Кроме того, замотивировать помогут кардио-тренировки. Однако не переусердствуйте: повышать нагрузку нужно постепенно.
Третьим способом очистить легкие может быть использование ингаляций. Дышите эфирными маслами над паром. Особенного внимания заслуживают лавандовые и хвойные ароматы.
Отказ от воспоминаний
Как бы это грустно ни звучало, наше окружение имеет большое влияние на нашу жизнь. Поэтому во время отказа следует сократить общение с другими курильщиками и чаще бывать в местах, где курение запрещено.
Кроме того, специалисты советуют сразу выбросить все зажигалки и пепельницы. Пусть ничто не напоминает вам о курительном прошлом!
Экономия денег
Третья мотивация, которую можно использовать в свою пользу – это жадность. Не пожалейте времени и посчитайте, сколько денег у вас уходит на сигареты. Возможно, именно это станет первым шагом на вашем пути к будущему без дыма.
Памятка для курильщиков
Если данная статья показалась вам убедительной и вы только что решили отказаться от курения навсегда, ознакомьтесь с небольшой памяткой, которую мы составили специально для вас.
- Перестаньте себя обманывать. Вы (как и все курильщики) действительно хотите отказаться от этой вредной привычки. Как бы мы себя ни обманывали, нам не нравится пахнуть табаком, выходить на улицу в холод и портить свое здоровье.
- Не сомневайтесь в своем решении и не позволяйте никому ставить его под сомнение. Если ваши друзья пытаются убедить вас пойти в курилку – это не ваши друзья. Или они не осознают всю серьезность намерений.
- Не отчаивайтесь, если вам не помог один из способов. Отказаться от вредной привычки может каждый, но это непросто. Возможно, в вашем случае сработает комбинация двух или трех средств.
- Обращайтесь за помощью. В этом нет ничего стыдного – как раз наоборот, признаться, что вам нужна помощь – очень важный шаг.
- Следите за своим прогрессом. Это можно сделать с помощью дневника или специальных приложений, которые будут поздравлять вас с маленькими победами и рассказывать занимательные факты о том, как меняется ваш организм при отказе от никотина.
Автор. Harper’s Bazaar Kazakhstan. Фото: Shutterstock, кадры из фильмов.
