Многие согласятся со мнением, что заставить себя выйти на улицу летом гораздо проще. А вот сейчас уже немного другая история. Для начала, нужно надевать на себя больше одежды. Затем прогревать холодную машину, приезжать на тренировку и обратно снимать с себя бесконечные слои одежды, после душа не выйдешь с мокрой головой, а еще за окном такая пасмурная давящая погода… И тут в бой вступают противники любого спорта в виде теплого одеяла, любимого сериала, уютного домашнего костюма и всепонимающего холодильника. Как найти в себе силы расстаться с ними?
Обратите внимание на свою одежду
Не бывает плохой погоды, но есть неправильно подобранные зимние комплекты. Вы можете круглый год с удовольствием совершать пробежки на улице, главное заранее позаботиться о приобретении термальной одежды. Она быстро сохнет, сохраняет тепло и выводит пот. Заодно приобретите себе перчатки и другие мелочи, которые сделают ваше пребывание на свежем воздухе более комфортным и минимизируют риск простуды.
Если же вы предпочитаете тренироваться в зале, то покупка нового красивого комплекта спортивной одежды также может помочь с усилением мотивации.
Tory Sport
Соблюдайте план
Удивительный факт, но психологи и редакционные эксперименты уже не раз доказывали эффективность составления планов и графиков. Заносите пункт о тренировке в нужные дни и сделайте вид, что по значимости это приравнивается к посещению врача. К тому же посещение тренировки можно одновременно приравнять и к достижению других целей вроде снятия стресса или улучшения самочувствия (эндорфины, привет!).
Останьтесь дома
Действительно, почему бы и нет? Если пейзаж за окном совсем не вызывает вдохновения, то YouTube и бесплатные занятия еще никто не отменял. Так, очень много лет назад, бьюти-редактор BAZAAR Kazakhstan прыгала под четкие указания Джиллиан Майклс с учебниками микро и макроэкономики в руках ввиду отсутствия гантелей. И знаете что? Это действительно принесло необходимый эффект.
Найдите себе компанию
Нет ничего лучше посещения групповых занятий с тем условием, что вы поддерживаете контакт с участниками. Или найдите соратника среди своих друзей, тогда вероятность что вы будете мотивировать друг друга на посещение тренировок становится еще выше.
Слушайте себя
Задумайтесь, а почему вы не хотите идти? Секундная ли это лень или усталость от однообразия вида спорта. Также тяжело найти в себе силы в случае хронического невысыпания. И да, ощущение «ноющих» мышц тоже вдохновляет далеко не всех. Чтобы избежать этого, рекомендуем принимать горячую ванную с солью для расслабления уставшего тела.
Бег в теплое и холодное время отличается не только температурой уличного воздуха. И очень важно соблюдать несколько простых условий, чтобы зимняя пробежка по утрам действительно вас оздоровляла. Хотя многие люди, к сожалению, совершают 7 частых ошибок, которые приводят к травмам.
Безопасность превыше всего
Зимой, как известно, начинает светать позже, чем в летний период. Поэтому важно позаботиться, чтобы одежда для бега в морозное утро была белых цветов со светоотражающими элементами. Водителям, например, должно быть вас видно.
Потеря мотивации
Зимняя пробежка по утрам – это целое испытание даже для спортсменов. Да и как же велик соблазн никуда не идти, а остаться в теплой постели. Для таких случаев важно избегать рутины и менять мотивацию каждый сезон. Например, если весной вы бегали в одиночку, то попробуйте записаться в группу. Что-то новое и непривычное всегда подбадривает.
Увеличение нагрузки
Важно понимать, что в холодное время года допустимо снижать нагрузку, к которой вы привыкли в более теплый период. Ничего страшного, если, например, вы снизите скорость бега.
Одинаковая дистанция в разное время года
Совсем необязательно пробегать одно и то же расстояние. Зимой, как правило, энергия расходуется в пару раз быстрее. Есть опасность исчерпать свои силы на половине пути, что спровоцирует вынужденные остановки и переохлаждение тела.
Мало слоев одежды
Зимний дресс-код для бега обязателен к соблюдению. Будет большой ошибкой надеть на пробежку пуховик поверх футболки. Лучше использовать принцип многослойности. Тогда будет возможность снять кое-что из одежды, если станет совсем жарко, исключая резкое охлаждение тела.
Отсутствие разминки
Выбегать из дома стоит немного разгоряченным. Поэтому домашняя разминка перед тренировкой – обязательный пункт в зимнее время года. Также важно и останавливать физические упражнения в теплом помещении.
Недостаток воды
То, что вы бегаете на холоде - не означает, что вы не теряете жидкость. Поэтому питье мелкими глотками во время тренировок важно соблюдать в любое время года.
Бег в теплое и холодное время отличается не только температурой уличного воздуха. И очень важно соблюдать несколько простых условий, чтобы зимняя пробежка по утрам действительно вас оздоровляла. Хотя многие люди, к сожалению, совершают 7 частых ошибок, которые приводят к травмам.
Безопасность превыше всего
Зимой, как известно, начинает светать позже, чем в летний период. Поэтому важно позаботиться, чтобы одежда для бега в морозное утро была белых цветов со светоотражающими элементами. Водителям, например, должно быть вас видно.
Потеря мотивации
Зимняя пробежка по утрам – это целое испытание даже для спортсменов. Да и как же велик соблазн никуда не идти, а остаться в теплой постели. Для таких случаев важно избегать рутины и менять мотивацию каждый сезон. Например, если весной вы бегали в одиночку, то попробуйте записаться в группу. Что-то новое и непривычное всегда подбадривает.
Увеличение нагрузки
Важно понимать, что в холодное время года допустимо снижать нагрузку, к которой вы привыкли в более теплый период. Ничего страшного, если, например, вы снизите скорость бега.
Одинаковая дистанция в разное время года
Совсем необязательно пробегать одно и то же расстояние. Зимой, как правило, энергия расходуется в пару раз быстрее. Есть опасность исчерпать свои силы на половине пути, что спровоцирует вынужденные остановки и переохлаждение тела.
Мало слоев одежды
Зимний дресс-код для бега обязателен к соблюдению. Будет большой ошибкой надеть на пробежку пуховик поверх футболки. Лучше использовать принцип многослойности. Тогда будет возможность снять кое-что из одежды, если станет совсем жарко, исключая резкое охлаждение тела.
Отсутствие разминки
Выбегать из дома стоит немного разгоряченным. Поэтому домашняя разминка перед тренировкой – обязательный пункт в зимнее время года. Также важно и останавливать физические упражнения в теплом помещении.
Недостаток воды
То, что вы бегаете на холоде - не означает, что вы не теряете жидкость. Поэтому питье мелкими глотками во время тренировок важно соблюдать в любое время года.
