Многие согласятся со мнением, что заставить себя выйти на улицу летом гораздо проще. А вот сейчас уже немного другая история. Для начала, нужно надевать на себя больше одежды. Затем прогревать холодную машину, приезжать на тренировку и обратно снимать с себя бесконечные слои одежды, после душа не выйдешь с мокрой головой, а еще за окном такая пасмурная давящая погода… И тут в бой вступают противники любого спорта в виде теплого одеяла, любимого сериала, уютного домашнего костюма и всепонимающего холодильника. Как найти в себе силы расстаться с ними?
Обратите внимание на свою одежду
Не бывает плохой погоды, но есть неправильно подобранные зимние комплекты. Вы можете круглый год с удовольствием совершать пробежки на улице, главное заранее позаботиться о приобретении термальной одежды. Она быстро сохнет, сохраняет тепло и выводит пот. Заодно приобретите себе перчатки и другие мелочи, которые сделают ваше пребывание на свежем воздухе более комфортным и минимизируют риск простуды.
Если же вы предпочитаете тренироваться в зале, то покупка нового красивого комплекта спортивной одежды также может помочь с усилением мотивации.
Tory Sport
Соблюдайте план
Удивительный факт, но психологи и редакционные эксперименты уже не раз доказывали эффективность составления планов и графиков. Заносите пункт о тренировке в нужные дни и сделайте вид, что по значимости это приравнивается к посещению врача. К тому же посещение тренировки можно одновременно приравнять и к достижению других целей вроде снятия стресса или улучшения самочувствия (эндорфины, привет!).
Останьтесь дома
Действительно, почему бы и нет? Если пейзаж за окном совсем не вызывает вдохновения, то YouTube и бесплатные занятия еще никто не отменял. Так, очень много лет назад, бьюти-редактор BAZAAR Kazakhstan прыгала под четкие указания Джиллиан Майклс с учебниками микро и макроэкономики в руках ввиду отсутствия гантелей. И знаете что? Это действительно принесло необходимый эффект.
Найдите себе компанию
Нет ничего лучше посещения групповых занятий с тем условием, что вы поддерживаете контакт с участниками. Или найдите соратника среди своих друзей, тогда вероятность что вы будете мотивировать друг друга на посещение тренировок становится еще выше.
Слушайте себя
Задумайтесь, а почему вы не хотите идти? Секундная ли это лень или усталость от однообразия вида спорта. Также тяжело найти в себе силы в случае хронического невысыпания. И да, ощущение «ноющих» мышц тоже вдохновляет далеко не всех. Чтобы избежать этого, рекомендуем принимать горячую ванную с солью для расслабления уставшего тела.
Недосып, стресс и пропущенная утренняя чашка кофе могут привести к апатии и даже агрессии на рабочем месте. Однако есть способ вернуть себе бодрое расположение духа прямо в середине рабочего дня - power nap или "энергетический сон". Суть его заключается в том, что вы дремлете 20 минут, не переходя в глубокую фазу сна, но при этом успеваете восполнить свои энергетические батарейки.
Польза дневного сна
Во-первых, короткий дневной сон помогает облегчить сонливость. Во-вторых, он повышает умственные и физические способности. Например, профессиональные спортсмены часто дремлют перед стартом, чтобы увеличить запасы энергии. И наконец, power nap способствует снижению артериального давления и уровня стресса.
Недостатки дневного сна
К сожалению, несмотря на множество преимуществ, дневной сон подойдет не всем. Например, тем, кто борется с бессонницей, он может навредить. Так как в этом случае, вздремнув днем, вы, скорее всего, не захотите спать ночью.
Когда лучше вздремнуть?
Лучшим временем для дневного сна считается промежуток с 12:00 до 15:00. Чтобы найти идеальный график для себя, подумайте, являетесь ли вы от природы жаворонком или совой.
Тем, кто встает рано, лучше немного поспать ближе к полудню. Тем же, кто встает поздно, - в 15:00. Главное: всегда засыпайте в одно и то же время.
Сколько нужно спать?
Правильная продолжительность сна — та, после которой вы чувствуете себя отдохнувшим, а не вялым. Врачи советуют экспериментировать до тех пор, пока вы не найдете золотую середину. Ставьте будильник, засыпайте, а затем отслеживайте свои ощущения. Так вы сможете прийти к идеальному режиму.
Где вздремнуть?
Вы можете вздремнуть в любом удобном для вас месте, будь то кровать, диван или даже рабочее кресло. Важно, чтобы вокруг было тихо и комфортно. И не забудьте про маску для сна.
Как добиться успешного дневного сна?
Перед тем, как заснуть, вам важно максимально расслабиться и отпустить все мысли. Можете включить для этого фоновую музыку или же помедетировать.
Недосып, стресс и пропущенная утренняя чашка кофе могут привести к апатии и даже агрессии на рабочем месте. Однако есть способ вернуть себе бодрое расположение духа прямо в середине рабочего дня - power nap или "энергетический сон". Суть его заключается в том, что вы дремлете 20 минут, не переходя в глубокую фазу сна, но при этом успеваете восполнить свои энергетические батарейки.
Польза дневного сна
Во-первых, короткий дневной сон помогает облегчить сонливость. Во-вторых, он повышает умственные и физические способности. Например, профессиональные спортсмены часто дремлют перед стартом, чтобы увеличить запасы энергии. И наконец, power nap способствует снижению артериального давления и уровня стресса.
Недостатки дневного сна
К сожалению, несмотря на множество преимуществ, дневной сон подойдет не всем. Например, тем, кто борется с бессонницей, он может навредить. Так как в этом случае, вздремнув днем, вы, скорее всего, не захотите спать ночью.
Когда лучше вздремнуть?
Лучшим временем для дневного сна считается промежуток с 12:00 до 15:00. Чтобы найти идеальный график для себя, подумайте, являетесь ли вы от природы жаворонком или совой.
Тем, кто встает рано, лучше немного поспать ближе к полудню. Тем же, кто встает поздно, - в 15:00. Главное: всегда засыпайте в одно и то же время.
Сколько нужно спать?
Правильная продолжительность сна — та, после которой вы чувствуете себя отдохнувшим, а не вялым. Врачи советуют экспериментировать до тех пор, пока вы не найдете золотую середину. Ставьте будильник, засыпайте, а затем отслеживайте свои ощущения. Так вы сможете прийти к идеальному режиму.
Где вздремнуть?
Вы можете вздремнуть в любом удобном для вас месте, будь то кровать, диван или даже рабочее кресло. Важно, чтобы вокруг было тихо и комфортно. И не забудьте про маску для сна.
Как добиться успешного дневного сна?
Перед тем, как заснуть, вам важно максимально расслабиться и отпустить все мысли. Можете включить для этого фоновую музыку или же помедетировать.
