Учащенное сердцебиение? Головная боль? Не можете сконцентрироваться на работе? Все эти симптомы могут означать тревожные сигналы, которые ваш организм посылает при стрессовых ситуациях. Хорошая новость заключается в том, что простые дыхательные упражнения могут помочь устранить симптомы тревоги.

упражнения
Дыхательные упражнения для снятия стресса
  1. Если вы испытываете беспокойство во время сна

Это упражнение предназначено для максимизации парасимпатической реакции, чтобы замедлить ваш ум и успокоить тело. Систематически выполняя дыхательную гимнастику, вы легче будете засыпать и лучше высыпаться. Вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание на шесть секунд.
Выдыхайте через сжатые в трубочку губы в течение восьми секунд.
Повторите четыре раза.
Противопоказания: не задерживайте дыхание, если вы беременны.

2. Если вы ощущаете тревогу на работе

Стресс на работе — вполне естественное явление. Это упражнение помогает обрести чувство спокойствия, но при этом сохраняет бдительность.

Поберегите нервы: дыхательные упражнения для снятия стресса

Вдохните через нос, считая до четырех.
Задержите дыхание на четыре секунды.
Выдыхайте через нос в течение четырех секунд.
Задержите дыхание на четыре секунды.

3. Когда вы испытываете стресс в многолюдном месте

Наше представление о том, что считается многолюдным, резко изменилось за последние месяцы. И поэтому вы можете обнаружить, что организм реагирует совершенно иначе в ситуациях, которые раньше вас никогда не беспокоили. Если вам становится тесно в людных местах, советуем применить альтернативное дыхание через ноздри (также известное как Нади Шодхана Пранаяма). Это не только успокоит вас, но и поможет избежать попадания вредных бактерий в легкие. Когда вы дышите через нос, воздух нагревается, увлажняется, кондиционируется и смешивается с оксидом азота, который убивает бактерии и действует как сосудорасширяющее средство.

Поберегите нервы: дыхательные упражнения для снятия стресса

Сядьте удобно, выпрямив позвоночник. Положите левую руку на колени. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох и выдох через нос. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки; медленно и равномерно вдохните через левую ноздрю.
Сделайте паузу, закрыв левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и открыв правую ноздрю. Медленно выдохните через правую ноздрю; сделайте короткую паузу в конце выдоха. Медленно и ровно вдохните через правую ноздрю. Сделайте паузу, закрыв правую ноздрю большим пальцем правой руки и открыв левую.
Медленно выдохните через левую ноздрю. Повторите 5-10 раз.

4. Если вы испытываете тревогу перед встречей

Прежде чем встретиться с друзьями или коллегами, вы должны быть в хорошем расположении духа, чтобы вы могли комфортно взаимодействовать. Лучшей техникой для этого станет «Дыхание колибри» (также известная как Бхрамари Пранаяма).

Эта забавная дыхательная гимнастика — отличный инструмент для устранения отвлекающих факторов, болтовни и негативных мыслей. Он также может вызывать гамма-волны в мозгу, которые способствуют улучшению настроения и успокоению. Выполняя эти упражнения во время беременности, звуковые колебания проходят по телу матери и ребенок получает небольшой массаж.

Сядьте прямо с закрытыми глазами и слегка улыбнитесь. Закройте уши указательными пальцами. Глубоко вдохните через нос. Выдохните медленно, издавая жужжание шмеля (звук «М»). Повторите пять раз.


Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Pexels.