Вы наверняка замечали, как просто находятся утешительные слова для близких людей, которые потерпели неудачу. И как сложно проявить то же самое сострадание к себе, когда настигает фиаско. Так, одни люди начинают ругать и корить себя за упущенные возможности или недочеты, другие же — проявляют чрезмерную напористость, тратя последнюю энергию. Знакомо?
Эксперты говорят, что сострадание к себе крайне неправильно приравнивать к жалости, злости и прочим низкочастотным эмоциям. Напротив, при его правильном проявлении начнут приходить новые идеи, а также появятся шансы на исправление ошибок. Вот 5 способов, как научиться это делать:
1. Спросите себя: что мне нужно или чего мне не хватило?
При срыве дедлайнов, опоздании на важную встречу или возникновении любой другой проблемы задайте себе простой вопрос: чего мне не хватило для лучшего результата? Сделав это, вы направите энергию на поиск новых инструментов и решений. Да, это важная часть сострадания к себе — позволить почувствовать, что вы можете расти и развиваться, а не сидеть сложа руки.
2. Тактильные ощущения
В сложных ситуациях можно проявить заботу к себе через прикосновения. В минуту отчаяния положите руку на сердце, щеку или в область грудины. Доказано, что нежные поглаживания снижают уровень кортизола.
3. Триггеры
Определите для себя ряд ситуаций, где сострадание к себе точно не было проявлено ни разу. Чаще всего подобные неприятные случаи имеют свойство повторяться, так как тема с триггерами к ним не проработана. Но если в следующий раз вы проявите заботу к себе, то почувствуете себя куда более уверенными и сможете противостоять внешним раздражителям или обидчикам.
4. Негатив в теле
На любую испытанную эмоцию наше тело способно реагировать: бабочки в животе, головокружение, спазм пищевода, тяжесть в ногах… Более того, все эти ощущения способны задерживаться и накапливаться внутри нас.
В этом случае сострадание может проявиться в попытке обнаружить застой эмоций, особенно негативных. Для этого важно принять расслабленную позу и в мельчайших деталях вспомнить свои ощущения от пережитого стресса. В этот момент ваше тело и подаст нужный импульс в той зоне, которая нуждается в физической проработке.
5. Убрать слово «должен»
Когда вы злитесь на себя, то начинаете чаще произносить слово «должен»: «Я должен был успеть», «Я должен был прийти первым», «Я должен был придумать эту идею». Но если мы говорим о сострадании к себе, то попытайтесь заменить «должен» на «интересно»: «Интересно, а чего мне не хватает, чтобы быть первым?», «Интересно, а я бы мог предложить идею лучше?». Согласитесь, что контекст обращения к себе сразу же смягчился.
Оригинал статьи Harper’s BAZAAR UK вы можете прочитать здесь.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Pexels.
