Несмотря на закрытие фитнес-залов есть множество способов поддерживать свое тело в тонусе. Спорт во время карантина еще никто не отменял. Предлагаем вам список упражнений, которые легко выполнить дома.
Балетные приседания
- Встаньте во вторую позицию (ноги на расстоянии одного метра, носки разведены);
- согните ноги в коленях и сделайте приседание плие. Держите спину прямо и не поднимайте плечи, следите за коленями;
- сделайте плие чуть ниже, затем поднимитесь чуть выше. Повторите 30 раз.
Упражнения для коленей и ягодичных мышц
- Встаньте на одну ногу и согните ее в колене. Вторую ногу также согните в колене и подтяните вперед;
- расслабьте живот, обе руки держите на бедрах;
- по очереди поднимайте одну ногу перед собой, подтягивая колено вверх. Затем отведите ногу назад. Повторите по 30 раз на каждую ногу.
Выпады
- Положите руки на бедра и сделайте выпад;
- держите спину прямо, следите за плечами и напрягите живот;
- повторите 30 раз.
Высокая планка с подъемом ноги
- Встаньте в планку с прямыми руками;
- поочередно поднимите и опустите правую и левую ногу;
- повторите 30 раз.
Раскладушка
- Лягте на бок, опираясь на одну руку и согните колени параллельно бедрам;
- разведите колени;
- вытяните они ногу вверх, затем согните и сведите колени вместе. Повторите по 30 раз с каждой стороны.
Автор. Harper’s BAZAAR UK. Фото. Shutterstock.
Поделиться:
