Как пережить смерть близкого человека? Рано или поздно этот вопрос встает перед каждым из нас. Минувшие трагические события в Казахстане унесли жизни сотен человек, в том числе и детей. Такое внезапное количество смертей накрыло страну глубочайшим чувством скорби, с которым справиться очень непросто. Редакция Harper’s BAZAAR Kazakhstan поговорила с психологом-гуманистом и основательницей Академии Эмоционального Интеллекта Риттой Тохтаевой о том, как же можно помочь пережить смерть близкого человека. Мнение и советы эксперта читайте ниже.
Ажиотаж вокруг последних событий в стране вытесняется понемногу информационным шумом, это неизбежно, психика адаптируется практически ко всему. Но, к сожалению, для тех, кто потерял близких людей в те трагические дни — это только начало. Им предстоит привыкнуть к тому, что дальше жизнь будет продолжаться без любимого человека. Это эмоциональная боль, разрушение ожиданий, потеря смысла жизни. Постепенно придет принятие такого факта, смирение, но боль потери навсегда займет свое место в сознании — никогда и никуда не исчезнет. Потому что мы тоскуем по себе, по своей жизни и своим ощущениям, состояниям, планам рядом с теми, кого потеряли безвозвратно. Да, все мы смертны, и выражаясь словами булгаковского Воланда «внезапно смертны». Мы это понимаем, но все равно никогда не будем готовы к подобному, поэтому эмоциональная боль неизбежна.
Как пережить смерть близкого человека, особенно, если она оказалась внезапной и насильственной как в случаях социальных конфликтов? Это возможно только при поддержке близкого окружения и профессиональной помощи. Помощь в таких ситуациях необходима и это очень сложный эмоциональный процесс. Как правило, мы не знаем, какие слова уместны, в какой форме и в каком объеме поддержка необходима на всех этапах проживания горя утраты. Да, у этого процесса есть этапы и на каждом из них помогают разные инструменты: от утешения и молчаливого присутствия рядом до возвращения к условно нормальной жизни. Главная ошибка, которую мы допускаем, заключается в попытке притупить душевные переживания и эмоциональную боль от потери. Цель поддержки — помочь пережить (от смысла прожить) все стадии горя, которое завершится и в любом случае займет свое место в психике человека. При попытке притупить чувства, уберечь от переживаний, горе может занять «неправильное» место и мешать вернуться к нормальной жизни. «Правильное» место — это совокупность светлых воспоминаний о человеке, печальных, но все-таки светлых и, как странно бы это ни звучало, мотивирующих ценить жизнь в любых ее проявлениях.
Стадия шока
Эта стадия сопровождается острой скорбью, которую каждый человек в силу особенностей психики, жизненного опыта, проявляет по-своему. Процесс скорби, оплакивание, погружение в эту боль — самая адекватная реакция. Гораздо опаснее скрытые переживания, которые человек себе не разрешает проявить. Но особенность эмоций в том, что если они появились, то никуда не денутся. Человек может их «упаковать» и спрятать, и в этом случае они будут разрушать его изнутри. Эмоции важно и нужно проживать. Скорбь на данном этапе должна длиться столько, сколько необходимо. Если этот процесс «разрешить», то адаптация к реальности несчастья произойдет быстрее: человек начинает реагировать на происходящее, входит в жизненную рутину и заботы.
Помощь на стадии шока заключается в присутствии рядом с горюющим: нельзя оставлять его одного, необходимо взять основную часть функционала на себя, проявлять внимание и заботу. Очень важно делать это без подчеркнутого особенного сочувственного отношения и не демонстрируя особый статус страдающего человека. Лучше проявлять заботу через молчаливое участие — прикосновения, объятия. На этом этапе сложно подобрать подходящие слова, поэтому даже простое рукопожатие лучше выражают сочувствие и поддержку, чем попытки утешить человека.
Стадия острого горя
В этот период важно создать вокруг человека атмосферу присутствия и готовности выслушать, без попыток утешить и совместного погружения в горе. Если вы взяли на себя задачу помочь или в силу обстоятельств вынуждены сделать это, то примите позицию наблюдателя и слушателя, а не пытайтесь взять на себя ответственность за психоэмоциональное состояние страдающего или его счастье. Боль утраты — это интимный и сугубо индивидуальный процесс, задача окружения помочь пройти этот этап. Помощь заключается в готовности выслушать, чаще всего без комментариев и обратной связи. Важно помочь выговориться: разговоры об умершем, событиях и причинах, особенно об эмоциях и переживаниях, слушать воспоминания о нем, даже если они повторяются многократно. Такие вопросы об умершем, как «А каким он был?», «Расскажите о нем, о чем вы мечтали, что вы чувствуете?» вполне к месту и помогут прожить острый период эмоциональной боли.
В случае, если человек замыкается в себе, словно замирая, не стоит пытаться разговорить его и любыми способами заполнить тишину словами. Достаточно молчаливого присутствия рядом.
Последние трагические события в Казахстане стали причиной внезапной и насильственной смерти людей. В таких случаях специалисты советуют многократно обсуждать все мельчайшие детали события до тех пор, пока они не утратят своего устрашающего травматического характера. Это поможет человеку выплакаться, выпустить эмоции. Не старайтесь в этот момент утешить словами «Держись, ты должна/должен, будь сильным/сильнее». Просто будьте рядом, проявляя заботу и участие.
Стадия восстановления
На этом этапе важно понимать суть оказываемой поддержки: вы все это делаете не для того, чтобы заменить потерю или «подложить соломку» на всю оставшуюся жизнь, а для того, чтобы помочь человеку вернуться в жизненные процессы. Постепенно вовлекайте его вопросами «А куда это убрать? Как обычно вы это делаете? Какие продукты надо купить? Какой режим у детей? Здесь важно ваше решение/мнение». Многократное возвращение к переживанием неизбежно, не препятствуйте этим попыткам выговориться и выплакаться. При этом активно подключайте человека к жизни, в том числе и своими просьбами, обращениями или просьбами близкого окружения, друзей. Полезны разговоры о том, как в его внимании нуждаются другие.
В каких случаях необходимо обратиться к специалисту?
Если человек «застрял» в стадии острого периода, не проявляет интереса к жизни, утопает в горестных воспоминаниях, требует особого отношения к себе, чаще всего находится в состоянии тревожности или, наоборот, в ступоре, плохо откликается на внешнюю среду, то лучше начать с консультации психолога. Он поможет определиться с тем, достаточно ли будет психологического консультирования или потребуется помощь психотерапевта/психиатра с назначением поддерживающей медикаментозной терапии.
Психика человека, повторюсь, способна адаптироваться к любым обстоятельствам. Основа успешной адаптации — это наблюдение, осознание и смысл. Когда мы теряем близких — мы теряем эти три точки опоры. Но в наших силах помочь друг другу пережить любое горе через участие, поддержку и любовь.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Shutterstock.com.
