Витамины и минералы — это питательные микроэлементы, необходимые для нормального функционирования организма. Они помогают телу выполнять сотни задач ежесекундно. Каждый из них играет определенную роль в вашем теле и ответственен за ту или иную функцию. В зависимости от вашего возраста, пищевых привычек и множества других факторов вам может потребоваться разнообразить рацион биологически активными добавками. Мы собрали самые необходимые витамины для поддержки иммунитета, внешнего вида и здоровья женщин.
Витамин B6
Регулярное применение добавок с витамином B6 помогает уменьшить тошноту во время беременности.
Витамин B9
Это питательное вещество, также известное как фолиевая кислота, снижает риск возникновения врожденных дефектов у младенцев.
Витамин B12
Этот витамин требуется для здорового функционирования нейронов, составляющих нервную систему человека. Он также необходим организму для выработки красных кровяных телец.
Витамин Д
Витамин Д необходим для поддержания здоровья костей, поскольку именно он помогает усваиваться кальцию. Человеческий организм вырабатывает его естественным путем под воздействием солнечного света, однако чрезмерное пребывание на солнце повышает риск возникновения рака кожи.
Кальций
Помимо положительного влияния на состояние костей и зубов, кальций также необходим для здоровой работы мышц, нервов и сердца.
Железо
Железо необходимо для образования красных кровяных телец, которые помогают организму переносить кислород. Девушки особенно предрасположены к дефициту железа из-за ежемесячных менструации.
На рынке представлено огромное количество комплексов витаминов и БАДов, поэтому, возможно, возрастное разделение поможет вам сделать выбор:
В 20-30 лет
Кальций и витамин Д необходимы в этом возрасте для предотвращения остеопороза в будущем. Человеческому организму требуется около 1000 миллиграммов кальция и 400-800 единиц витамина Д в день. Специалисты также рекомендует принимать добавки фолиевой кислоты и витамина B12, в случае если вы принимаете противозачаточные средства.
В 30-40 лет
Если вы не съедаете более пяти или шести порций фруктов и овощей в день, рассмотрите поливитамины для оптимизации витаминного баланса в организме.
В возрасте 50 лет и старше
Женщины в период постменопаузы имеют повышенные потребности в питательных веществах. Ежедневная доза кальции для поддержания здорового организма увеличивается до 1200 миллиграммов в день, а потребность в витамине Д возрастает до 800–1000 МЕ. Также советуем принимать добавки с витамином B12, так как с возрастом способность организма усваивать эти вещества с пищей уменьшается .
Множество других факторов также могут сопровождаться необходимостью добавления витаминов
Беременность
Во время беременности врач может порекомендовать пренатальные добавки, содержащие фолиевую кислота, витамин B6, кальций, железо и ДКГ. ДГК — это полиненасыщенная жирная кислота, которая полезна для роста плода и развития нервной системы.
Менопауза
Помимо увеличенной дозировки кальция и витамина Д, вам может потребоваться прием БАДов группы B, таких как B2 (рибофлавин), B6, B9 и B12.
Вегетарианство или веганская диета
Если вы сторонник вегетарианства или веганства, то советуем добавить в рацион витамины. Кальций, железо и B12 станут отличным вариантом, поскольку эти питательные вещества обычно содержатся в продуктах животного происхождения.
Мы прекрасно понимаем, что естественное сияние и идеальный тон кожи дарованы Богом только самым избранным людям. Но спросите любого профессионала в сфере красоты, и он скажет, что ваше давнее желание можно воплотить в реальность - вам просто понадобится немного времени и терпения. К слову, сияющая кожа станет главным beauty-трендом этого года. Поэтому Harper's BAZAAR Kazakhstan предлагает полезные лайфхаки, чтобы ваш тон кожи радовал вас и без дополнительного хайлайтера.
Ежедневно используйте SPF-защиту
Солнцезащитный крем Ultra Facial UV Defense SPF50 от SkinCeuticals
Применение средств с SPF- фактором на ежедневной основе является лучшим способом для сохранения эффекта сияния кожи даже в разгар зимы.
Повысьте уровень витамина D в организме
Биооптимизированные витамины D3 и K2 от Like Sun ™
Выходя на улицу один раз в день, вы не позволяете организму естественно производить витамин D. Хотим отметить, что эта «солнечная добавка» обладает противовоспалительными свойствами, предотвращая появление прыщей.
Инвестируйте в мист по уходу за кожей
Спрей Sweet Biome от Drunk Elephant
Учитывая тот факт, что уровень влажности воздуха зимой значительно понижается, наличие тонизирующего спрея для лица в сумочке кажется не такой уж и плохой идеей.
Используйте только муслиновую ткань при умывании
Полотенца из органического муслина от paiskincare
Утренняя beauty-рутина оказывает огромное влияние на состояние вашей кожи. "Возьмите муслиновую ткань, смоченную в теплой воде, и протрите лицо начисто. Это дает мягкое отшелушивание и делает кожу мягкой и шелковистой", - делится секретом красоты основательница косметического бренда Bobbi Brown.
Всегда умывайтесь перед сном
Даже самый легкий макияж не только забивает поры, но и способен вызвать чрезмерную сухость и даже высыпания. Не забывайте также тщательно снимать мейкап с глаз. Эксперты предупреждают, что это может привести к появлению бугристой сыпи вокруг глаз или небольших белых шишек, называемых милиарными кистами.
Регулярно очищайте кисточки для макияжа
Средство для очистки и сушки кистей для макияжа от stylPro
Британское исследование показало, что подавляющее большинство женщин никогда не обрабатывает кисти и спонжи для нанесения макияжа.
Ежедневно обрабатывайте свой телефон
Согласно исследованию Стэнфордского университета, на поверхности наших телефонов обитает намного больше микробов, чем в общественном туалете. Как бы ужасно это не звучало, но все эти бактерии переносятся на ваше лицо, вызывая раздражения, каждый раз, когда вы отвечаете на звонок.
Защитите свою кожу отзагрязненного воздуха
Антиоксидантная сыворотка Peptide4 от elemis
Здоровая кожа - сияющая кожа, поэтому крайне важно избегать факторов, загрязняющих окружающую среду, которые также оказывают негативное влияние на здоровые клетки кожи и ускоряют процесс старения. Для защиты мы настоятельно рекомендуем использовать сыворотку с высоким содержанием антиоксидантов.
Носите солнцезащитные очки, чтобы предотвратить появление морщин под глазами
Мы нашли еще один повод для покупки новой пары солнцезащитных очков. Как выяснилось, они обеспечивают отличную защиту, предотвращая возникновение морщин.
Регулярно массажируйте кожу вокруг глаз нефритовым роллером, чтобы уменьшить мешки под глазами
Набор из натурального розового кварца и нефрита от AITELEI
Чтобы уменьшить отечность и скрыть мешки под глазами достаточно ежедневно использовать нефритовый массажер для лица, активирующий лимфоток.
Мы прекрасно понимаем, что естественное сияние и идеальный тон кожи дарованы Богом только самым избранным людям. Но спросите любого профессионала в сфере красоты, и он скажет, что ваше давнее желание можно воплотить в реальность - вам просто понадобится немного времени и терпения. К слову, сияющая кожа станет главным beauty-трендом этого года. Поэтому Harper's BAZAAR Kazakhstan предлагает полезные лайфхаки, чтобы ваш тон кожи радовал вас и без дополнительного хайлайтера.
Ежедневно используйте SPF-защиту
Солнцезащитный крем Ultra Facial UV Defense SPF50 от SkinCeuticals
Применение средств с SPF- фактором на ежедневной основе является лучшим способом для сохранения эффекта сияния кожи даже в разгар зимы.
Повысьте уровень витамина D в организме
Биооптимизированные витамины D3 и K2 от Like Sun ™
Выходя на улицу один раз в день, вы не позволяете организму естественно производить витамин D. Хотим отметить, что эта «солнечная добавка» обладает противовоспалительными свойствами, предотвращая появление прыщей.
Инвестируйте в мист по уходу за кожей
Спрей Sweet Biome от Drunk Elephant
Учитывая тот факт, что уровень влажности воздуха зимой значительно понижается, наличие тонизирующего спрея для лица в сумочке кажется не такой уж и плохой идеей.
Используйте только муслиновую ткань при умывании
Полотенца из органического муслина от paiskincare
Утренняя beauty-рутина оказывает огромное влияние на состояние вашей кожи. "Возьмите муслиновую ткань, смоченную в теплой воде, и протрите лицо начисто. Это дает мягкое отшелушивание и делает кожу мягкой и шелковистой", - делится секретом красоты основательница косметического бренда Bobbi Brown.
Всегда умывайтесь перед сном
Даже самый легкий макияж не только забивает поры, но и способен вызвать чрезмерную сухость и даже высыпания. Не забывайте также тщательно снимать мейкап с глаз. Эксперты предупреждают, что это может привести к появлению бугристой сыпи вокруг глаз или небольших белых шишек, называемых милиарными кистами.
Регулярно очищайте кисточки для макияжа
Средство для очистки и сушки кистей для макияжа от stylPro
Британское исследование показало, что подавляющее большинство женщин никогда не обрабатывает кисти и спонжи для нанесения макияжа.
Ежедневно обрабатывайте свой телефон
Согласно исследованию Стэнфордского университета, на поверхности наших телефонов обитает намного больше микробов, чем в общественном туалете. Как бы ужасно это не звучало, но все эти бактерии переносятся на ваше лицо, вызывая раздражения, каждый раз, когда вы отвечаете на звонок.
Защитите свою кожу отзагрязненного воздуха
Антиоксидантная сыворотка Peptide4 от elemis
Здоровая кожа - сияющая кожа, поэтому крайне важно избегать факторов, загрязняющих окружающую среду, которые также оказывают негативное влияние на здоровые клетки кожи и ускоряют процесс старения. Для защиты мы настоятельно рекомендуем использовать сыворотку с высоким содержанием антиоксидантов.
Носите солнцезащитные очки, чтобы предотвратить появление морщин под глазами
Мы нашли еще один повод для покупки новой пары солнцезащитных очков. Как выяснилось, они обеспечивают отличную защиту, предотвращая возникновение морщин.
Регулярно массажируйте кожу вокруг глаз нефритовым роллером, чтобы уменьшить мешки под глазами
Набор из натурального розового кварца и нефрита от AITELEI
Чтобы уменьшить отечность и скрыть мешки под глазами достаточно ежедневно использовать нефритовый массажер для лица, активирующий лимфоток.