Эксперты утверждают, что здоровье мозга так же важно, как и здоровье организма, кожи и нервной системы. Вы, конечно же, и так это знаете. Если хотите улучшить память, концентрацию и когнитивные функции, то вам, непременно, стоит попробовать несколько способов, которые рекомендуют специалисты. Скажем сразу, речь пойдет не только о заучивании стихов или практике осознанности. Все подробности уже в нашем материале.
Приобретайте новые навыки
Тело и мозг нуждаются в тренировках, чтобы сохранить «отличную форму». Изучение чего-то нового стимулирует нейрогенез и создает новые нейронные связи в голове, а практика их только укрепляет. В детстве мы каждый день учились, с возрастом мозг становится менее «сложным», потому что мы привыкаем делать привычные нам вещи изо дня в день. Поэтому так важно не бояться открывать для себя неизведанное. Например, это могут быть изучение языка, танцы или новое хобби.
Ешьте больше «продуктов для мозга»
Обычно мы задумываемся о питании, когда речь заходит о здоровье организма и кишечника. Но еда влияет и на состояние мозга. Продукты, богатые минералами, витаминами и антиоксидантами, оказывают положительное влияние, а вот большое количество сахара — негативное. Убедитесь, что в ваш рацион входят: жирная рыба, темная листовая зелень, ягоды, «хорошие» жиры (оливковое масло первого отжима, авокадо, семена льна, конопли и чиа), фасоль, чечевица, нут и другие бобовые, которые являются отличным источником клетчатки.
Избегайте обезвоживания
Вода необходима для транспортировки питательных веществ в мозг. Эксперты также советуют начинать свое утро с большого стакана питья. Вы почувствуете прилив энергии, концентрацию и хорошее настроение тогда, когда в вашем организме будет установлен нормальный водный баланс.
Потребляйте оптимальное количество омега-3
Более 60 процентов мозга состоит из жира, а жирные кислоты омега-3 составляют часть всех клеточных мембран, как утверждают специалисты. Поэтому если вы не употребляете в пищу жирную рыбу (лосось, скумбрия, сардины, сельдь и анчоусы), то восполните важные элементы с помощью льняного семени, грецких орехов и чиа, а также благодаря пищевым добавкам.
Употребляйте ноотропы и адаптогены
Адаптогены, часто встречающиеся в травах, помогают нашему организму адаптироваться к внешним факторам стресса, а ноотропы, содержащиеся в некоторых растениях и грибах, могут оказывать благоприятное воздействие на мозг. Такие добавки часто используются в китайской и аюрведической медицине и хорошо влияют на здоровье мозга.
Ведите активный образ жизни каждый день
Регулярная физическая активность снижает риск развития деменции до 30 процентов. Это также полезно для мозга и сердца. Выбирайте полноценные тренировки, так и прогулки, танцы и работу в саду. Отдельно выделяется пилатес, который стимулирует ум и успокаивает нервную систему.
Уважайте свой циркадный ритм
Проще говоря, циркадный ритм — это биологические часы человека. Чтобы не нарушать эту хрупкую систему, выработайте свой режим сна и прогулок. Особенно настоятельно эксперты советуют проводить время на свежем воздухе днем, чтобы получать доступ к солнечному свету.
Пусть сон будет в приоритете
Во сне человек проводит почти треть своей жизни, потому что он влияет на здоровье мозга в том числе. Более того, пока мы отдыхаем в постели, наш организм подвергается естественному процессу детоксикации.
Найдите время для общения
Доктора говорят о том, что социальное общение помогает строить новые нейронные связи. Вечер в компании друзей может положительно влиять на нас, активируя те участки мозга, которые не «работают» у одиноких людей.
Практикуйте осознанность
Практика осознанности помогает отвлечься, а еще успокаивает занятый ум и нашу нервную систему. Что это значит? Вам необходимо в течение дня спрашивать: «Как я себя чувствую физически, когнитивно и эмоционально?». Акцентируйте внимание на своем состоянии, ведите дневник и фиксируйте в нем все важные вещи, которые могут рассказать о вашем организме. Кстати, сравните записи чуть позже, когда начнете следовать советам из нашего материала.
Оригинал статьи Harper’s BAZAAR UK можно прочитать здесь.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Источник заглавного фото. Shutterstock. Автор. sutadimages.
