Конец года — непростой период, когда мы пытаемся закрыть все рабочие задачи, соблюдать баланс между выходными и буднями, а также отыскать новогоднее настроение. Это мы уже не говорим про поиски подарков и эффектного наряда. Как сообщает Harper’s BAZAAR España, в это время бывает сложно заставить себя ходить на тренировки или отказаться от добавки. Собрали в нашем материале советы по питанию от экспертов, которые смогут вам помочь.
Нет никакого секрета в том, что праздники — именно то время, когда мы склонны набирать вес. Трудовые будни, уход за семьей и самой собой и прочая житейская рутина выматывают, а Новый год — отличный повод расслабиться. Но специалисты говорят, что стоит учитывать социальные и психологические факторы, которые заставляют нас иначе воспринимать еду, сладкое и алкоголь. Посиделки за столом продолжаются дольше (и чаще) обычного, поэтому нам хочется кушать и пить непроизвольно.
Какие советы дают эксперты?
Во-первых, вам необходимо, уже садясь за стол, начать контролировать то, что кладете на тарелку. Еще один важный пункт — на каждый бокал спиртного выпивайте стакан воды. Также диетологи не советуют употреблять в пищу много жаренного и жирного, чтобы не перегружать желудок.
Еще один способ сбалансировать праздничную еду — заранее подумать над рационом для торжества. А если вы идете на ужин, например, в гости или в ресторан и знаете, что устроите себе cheat meal, то завтрак и обед должны быть сбалансированными и полезными. То есть содержать много клетчатки (бобовые, некоторые овощи, салаты и артишоки). Также не стоит забывать про водный баланс.
Что следует делать после праздников?
Экспертные советы по питанию распространяются и на диету после праздников. Отказывать себе в чем-то не стоит, но включить в рацион продукты, богатые белком и клетчаткой, все же необходимо. Важно возобновить тренировки и больше двигаться, чтобы прийти в форму. В среднем при соблюдении всех рекомендаций, это произойдет через 2-3 недели.
Автор. Мария Бурлака. Источник заглавного фото. Shutterstock. Автор. New Africa.
