Спазмы во время критических дней — настоящее испытание для каждой женщины. Чтобы притупить боль, в ход идут любые методы: обезболивающие таблетки, массаж, медитация и, конечно, вредная еда. Но у нас для вас печальная новость — мороженое и бургер не помогут вам физически чувствовать себя лучше. Предлагаем заменить их продуктами, которые облегчат боль при менструации.
Вода
Большой стакан воды при вздутии живота — лучшее решение. Употребление достаточного количества жидкости поддержит нужный в период менструации уровень гидратации организма. Кроме того, теплые или горячие жидкости могут помочь успокоить судороги, поэтому хорошим вариантом будет пить воду в виде горячего травяного чая.
Темная листовая зелень
Интенсивная потеря крови означает, что вы теряете уровень железа. Это может привести к ощущению вялости. Большой сочный гамбургер может показаться идеальным решением, но рекомендуем выбрать темную листовую зелень, такую как кейл, шпинат или брокколи. Они содержат высокий уровень железа и помогут вернуть бодрость.
Лосось
Известно, что лосось богат жирными кислотами омега-3. Они помогают уменьшить воспаление и менструальные спазмы. Помимо того, лосось полезный источник белка и диетический источник витаминов D и B6. А они — верные помощники при болезненности и чувствительности груди.
Бананы, ананасы и киви
Бананы содержат витамин B6 и полезную дозу калия, которые облегчат вздутие живота и спазмы. Киви, богатый ферментом актинидином, поможет вам легче переваривать белок, а клетчатка этого сочного фрукта спасет от запоров. Ананасы не только вкусны, но и содержат вещество, которое борется с воспалениями. Наш совет — соедините все ингредиенты во вкуснейшем смузи.
Продукты с кальцием
По словам специалистов, сыр, творог или йогурт помогут уменьшить спазмы мышц. Но если у вас непереносимость молочных продуктов, свежий укроп или темная листовая зелень станут лучшими заменителями лактозы.
Овсянка
Неплохая идея — начать день с овсяной каши в период менструации. Геркулес богат клетчаткой, которая дает чувство сытости после еды, а также является хорошим источником цинка и магния. Это помогает регулировать серотонин — химическое вещество в мозге, которое борется с подавленным состоянием.
Яйца
По словам специалистов, яйца содержат витамины B6, D и E, которые именно в этой комбинации побеждают симптомы ПМС. Кроме того, они также богаты белком.
Темный шоколад
Продукты, которые облегчат боль при менструации, могут быть чрезвычайно вкусными. Выбирайте шоколад с содержанием какао 85 процентов или более. Именно такой шоколад содержит магний и достаточно клетчатки для облегчения менструации.
Имбирь
Если вас тошнит, успокоит желудок корень имбиря. Имбирный шот поможет также при повышенном метеоризме и вздутии живота.
Ромашка
Ароматный ромашковый чай не содержит кофеина и помогает уменьшить мышечные спазмы. По словам эксперта по питанию, продукт также благоприятно повлияет на вашу нервную систему.
Арахисовое масло
Еще один источник большого количества магния — арахис. Вещество, содержащееся в продукте, помогает регулировать серотонин и предотвращает вздутие живота. В выборе арахисового масла придерживайтесь несладких и несоленых сортов.
Оригинал статьи Business Insider вы можете прочитать здесь.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Источник заглавного фото: Shutterstock.com. Автор: amenic181
