Люди в летнюю жару делятся на несколько типов: те, кто готов питаться лишь утренней росой и солнечным светом., на тех, кто становится фрукторианцем на все три месяца., и на людей, которые плевать на все это хотели, и продолжают заедать бургер макфлури. Все три варианта в корне отличаются от понятия сбалансированного и полезного для вашего организма питания. Чтобы верно настроить свой рацион в жару, также и не нужно питаться 5 раз в день порциями воробушка. Здесь как никогда важен баланс. Чтобы поймать внутренний дзен и ощущать себя комфортно даже при самых высоких температурах, открываем вам 5 правил здорового питания в летнюю жару.
1. Пейте много воды
Обычно, мы теряем от 2 до 2½ литров жидкости в день. Поэтому, в обычные дни, мы должны пить около 6-8 стаканов воды или другой жидкости (согласно UK Eatwell Guide).
Хорошая новость заключается в том, что если воду вам пить ну совсем невмоготу, то заменить вы ее можете на различные напитки без сахара, травяные настои, ваши любимые чаи и домашние лимонады. Фруктовые соки и коктейли тоже считаются, но их следует ограничить до 150 мл в день. Так как они содержат натуральные, «свободные» сахара.
2. Прислушивайтесь к своему организму
Если летом у вас пропадает аппетит, то это вполне себе нормальная практика. Интуитивное питание в этот момент активно «входит в чат». Врачи отмечают, что сезонные изменения, включая температуру и количество дневных часов, влияют на наш аппетит. Летом он имеет свойства снижаться, особенно когда нам жарко. Одна из причин этого заключается в том, что организм пытается регулировать температуру. Он по максиму сокращает такие генерирующие тепло функции, как переваривание пищи.
Такое снижение аппетита нам неподвластно. Но чтобы не падать в голодные обмороки во время летних прогулок, необходимо потреблять пищу, что богата необходимыми питательными веществами.
3. Сократите количество потребляемых калорий
Ешьте пищу, которая позволит вам чувствовать себя сытыми и довольными. И вашему организму не захочется потреблять большое количество калорий. Так что, в конечном итоге, вы сможете сбросить и лишние килограммы. Не забывайте про растительные жиры. Авокадо, орехи, тофу помогут насытить организм, и снабдят его необходимыми элементами.
Делайте также выбор в сторону фруктов, овощей и цельных злаков. Потребляете как можно больше сезонных плодов. Арбузы, черешня, клубника и малина станут прекрасными товарищами во время перекуса, и точно не добавят вам лишних килограммов.
К тому же, всегда ищите более здоровые альтернативы типичным калорийным летним лакомствам. Купите мороженое без жира и сахара. Или попробуйте сорбет. Он является низкокалорийной, освежающей альтернативой обычному фруктовому льду. Экспериментируйте и не забывайте контролировать свои порции!
4. Исключите из своего рациона некоторые продукты
В список 5 правил здорового питания в летнюю жару входит и отказ от определенных блюд. В жаркую погоду точно не стоит играть с огнем. И по возможности исключить острую, жирную, жареную и копченую пищу. Она только повышает потоотделение и откладывается на теле в виде целлюлита и проблемных зон. Лучше отдавать предпочтение различным боулам, овощным салатам, авокадо с творожным сыром и цельнозерновым хлебом. А также овощам, рыбе и птице на гриле, и различным легким блюдам из цукини.
5. Старайтесь завтракать как можно раньше
А если быть точнее, то до наступления сильной жары. Старайтесь не пропускать этот основной прием пищи. Он станет отправной точкой всего вашего дневного рациона. Фруктами, само собой, завтракать не стоит. Лучше приберегите для них свободное место в районе обеда. Съедайте утром углеводы и жиры. И добавляйте по желанию белки.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Pexels.com.
