Смена сезонов — это всегда испытание для организма. Температура скачет, вирусы активизируются, и даже самые крепкие люди могут почувствовать слабость. Но есть способ поддерживать здоровье, не прибегая к пилюлям или горьким отварам, — вкусные напитки, укрепляющие иммунитет. Эти четыре рецепта не требуют сложных ингредиентов или особых навыков. Просто смешайте, налейте в стакан и выпейте!

Сочный манго, морковь и имбирь — витаминный заряд бодрости

Этот смузи спасает в сезон простуд. Манго наполняет организм витамином С, морковь богата бета-каротином, а имбирь согревает и обладает противовоспалительными свойствами. Добавим щепотку кардамона для глубины вкуса — и вуаля.

Ингредиенты:

  • ½ стакана вареной красной чечевицы (охлажденной)
  • 1 стакан замороженного манго
  • ¾ стакана морковного сока
  • 1 ч. л. свежего имбиря (мелко нарезанного)
  • 1 ч. л. меда
  • Щепотка молотого кардамона (и немного для украшения)
  • 3 кубика льда

Как приготовить:

Смешайте все компоненты в блендере. Затем взбивайте 2–3 минуты до полной однородности. В конце перелейте содержимое в стакан и при желании украсьте кардамоном.

Зеленый коктейль с капустой и шпинатом — для железного иммунитета

Этот напиток — зеленый суперфуд. Кале (кудрявая капуста) и шпинат наполняют организм антиоксидантами, железом и витамином С, помогая справляться с сезонными недомоганиями. Финики добавляют сладости, а миндальное масло делает коктейль невероятно нежным.

Ингредиенты:

  • 1 стакан молодого капустного листа (кейла)
  • 1 стакан шпината
  • 5 фиников (без косточек, нарезанных)
  • 1 киви (очищенный и нарезанный)
  • 2 ст. л. миндального масла
  • 1 стакан несладкого ванильного миндального молока

Как приготовить:

Взбейте все ингредиенты в блендере на средней скорости, затем увеличьте до высокой — тем самым вы добьетесь кремовой консистенции. Пейте сразу, чтобы получить максимум пользы.

«Зеленый флаг» — коктейль с авокадо и бананом

Напитки, укрепляющие иммунитет, могут удивить вас сочетанием продуктов. Тем не менее они все равно приятные на вкус. В соке «Зеленый флаг» соблюден баланс витаминов и полезных жиров. Авокадо делает текстуру бархатистой, а банан придает натуральную сладость. Кале добавляет заряд витаминов, а семена чиа обеспечивают полезные Омега-3.

Ингредиенты:

  • 1 спелый банан
  • 1 стакан молодого капустного листа (кейла)
  • 1 стакан несладкого ванильного миндального молока
  • ¼ спелого авокадо
  • 1 ст. л. семян чиа
  • 2 ч. л. меда
  • 1 стакан льда

Как приготовить:

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной консистенции. Добавьте лед и снова взбейте. Подавайте охлажденным.

Ягодный смузи со льняным маслом — антиоксидантный взрыв

Ягоды обладают зарядом антиоксидантов, укрепляющих иммунитет. Льняное масло добавляет полезные жирные кислоты, а греческий йогурт делает текстуру бархатистой.

Ингредиенты:

  • 1 стакан замороженных ягод (смесь черники, клубники, малины)
  • 1 стакан шпината
  • ½ стакана натурального йогурта без сахара
  • 2 ч. л. льняного масла

Как приготовить:

Смешайте все ингредиенты в блендере. При необходимости добавьте немного воды, если консистенция получится слишком густой.

Автор. Жанель Муканова. Источник заглавного фото. Shutterstock.com. Автор. narikan

Поделиться:
Читайте также