Когда вы чувствуете, что начинаете заболевать, последнее, чего вам хочется, — делать упражнения. Но йога на самом деле может облегчить симптомы простуды. Регулярная практика связана с уменьшением воспаления в организме, поэтому даже самые простые асаны помогут вам почувствовать себя лучше. Эксперты ни в коем случае не советуют отказываться от лечения, а скорее предлагают рассматривать йогу как вспомогательное средство «исцеления». Кстати, во время болезни заниматься стоит исключительно дома, чтобы не подвергать окружающих риску заражения. Мы уже знаем, как быстро вылечить простуду, и сейчас поделимся этим с вами.
Поза ребенка
Уменьшить заложенность носа поможет простая поза. Для того чтобы повторить ее, вам необходимо сесть на пол, поджав колени под себя. Опустите грудь на колени, а голову на землю. Соедините пальцы ног, вытяните руки вперед, постарайтесь, отталкиваясь, положить ягодицы на ступни и почувствуйте легкое растяжение в бедрах, плечах и спине.
Ноги вверх по стене
Эта расслабляющая поза улучшает кровообращение и стимулирует приток крови к сердцу. Чтобы повторить ее, вам необходимо сесть на стул боком к стене, прижав к ней бедра. Откиньтесь на спинку стула и выпрямите ноги вверх по стене, потянув ступни к потолку. Разведите руки в сторону и балансируйте столько, сколько будет для вас комфортно. При желании вы можете повторить упражнение.
Поза моста
Чтобы поскорее «прогнать» слизь из легких, сделайте эту асану. Лягте на спину и поставьте ладони рядом с ушами. Согните колени и поставьте ступни на пол, приближая пятки как можно ближе к ягодицам. С помощью рук и ног оттолкнитесь от земли и поднимите таз так высоко, как сможете. Постарайтесь еще больше раскрыть грудную клетку. Завершите упражнение, медленно опустив позвоночник обратно на пол.
Поворот сидя
Мы поделимся с вами еще одним способом, как быстро вылечить простуду. Поворот сидя активирует как пищеварительную, так и лимфатическую систему, а значит, хорошо выводит токсины из вашего организма.
Сядьте на пол, выпрямив позвоночник и вытянув ноги перед собой. Согните вначале правое колено и поставьте стопу максимально близко к ягодицам. Затем скрестите согнутую правую ногу через левое бедро и продолжайте держать левую ногу вытянутой. Правую руку положите за спину и вытяните левую вверх, а затем в правую сторону. Согните левую руку в локте и обопритесь им о колено правой ноги. Поверните позвоночник и шею так, чтобы смотреть через правое плечо в дальнюю часть комнаты. Повторите асану на другую сторону аналогичным образом.
Поза кобры
Такая асана способствует глубокому дыханию. Приболев, держите ее столько, сколько сможете.
Лягте на живот и положите лоб на пол. Ладони подставьте под плечи и начинайте медленно отталкиваться ими от пола. Проверните плечи назад, вытягивайте шею и старайтесь смотреть в потолок. Если руки устают держать позу, то согните локти. Завершив асану, отдохните на полу или сядьте в позу ребенка.
Поза дельфина
Эта позиция может быть куда сложнее предыдущих, но она отлично усиливает кровообращение и снижает давление в пазухах.
Для начала сядьте на колени и сцепите руки в замке перед собой. Поставьте предплечья на пол и оторвите колени от пола, выпрямите по возможности ноги. Продолжайте прижимать предплечья к полу и тянуть плечи вниз по позвоночнику. Держите голову ровно между плечами. Чтобы выйти из асаны, согните ноги и поставьте колени на землю. Передохните.
Поза рыбы
Положите на пол валик или твердую подушку. Лягте на опору спиной и убедитесь, что ее конец касается середины позвонка. Таз должен полностью прилегать к полу, а ноги — быть вытянутыми. Если это слишком сложно для вас, то согните ноги и соедините подошвы. Расслабьте верхнюю часть тела и откиньте голову так, чтобы горло немного расслабилось. Когда поймете, что устали, — согните ноги в коленях, оттолкнитесь руками от пола и сядьте.
Восстанавливающая поза
Такая асана не только помогает глубоко дышать, но также способствует пищеварению и успокаивает нервную систему.
Лягте на спину, вытянув ноги и руки. Подтяните правое колено в груди и хорошо прижмите его обеими руками. Следите за тем, чтобы ваши лопатки оставались на полу. Вытяните правую руку в сторону, а левой начните опускать колено в противоположную сторону. Поверните голову вслед за правой рукой и постарайтесь расслабиться, растягивая тело. Удерживайте позу столько, сколько вам удобно, а затем повторите все то же самое на другую сторону.
Теперь, когда вы тоже знаете, как быстро вылечить простуду с помощью йоги, осталось только попробовать это на практике. Но мы надеемся, что вы не будете болеть в этот холодный период.
Оригинал статьи She knows можно прочитать здесь.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Источник заглавного фото. Shutterstock. Автор. 220 Selfmade studio.
