Как избежать стресса — вопрос, который из года в год остается популярным среди запросов Google. Ведь напряженная политическая обстановка, финансовые кризисы и бесконечные бытовые проблемы рано или поздно приводят людей к эмоциональному выгоранию со всеми вытекающими. Да, мы не можем позволить себе закрыться от всего мира, однако в наших силах соблюдать эти простые правила, которые делают нас более устойчивыми.
1. Отказ от сахара и мучного
В состоянии стресса человек невольно начинает налегать на сладкое и мучное, чтобы получить кратковременное наслаждение. Однако сахар весьма негативно сказывается на работе органов и нервной системы, заставляя нас переживать еще больше на фоне возникающих проблем, например, с кожей и весом.
Эксперты рекомендуют соблюдать более чистый рацион, где продукты отличаются высокой полезностью и питательностью. Доказано, что натуральные кисломолочные продукты, зелень, орехи, крупы, оливковое масло и вода в достаточном количестве снижают уровень кортизола — гормона стресса.
2. Расслабление
Когда гормоны стресса оказываются на передовой, наш организм пребывает в состоянии высокого возбуждения, которое необходимо сбрасывать. В противном случае наблюдается сбой не только нервной системы, но и иммунной.
Специалисты настаивают, что каждому человеку необходимо выработать свой ежедневный ритуал расслабления: это могут быть медитация, занятия йогой, дыхательные практики, прогулки, чтение легкой литературы, массажи.
3. Режим сна
Сон — главный ответ на вопрос о том, как избежать стресса. При этом важно соблюдать не только общее количество часов, проведенных в кровати, но и время засыпания.
Эксперты говорят, что для нормальной работы гормонов необходимо укладываться с 21:30 до 22:30. При этом последнее, что вы должны держать в руках перед сном, — это гаджеты. Аналогичное правило применимо и для фазы пробуждения.
Оригинал статьи Harper’s BAZAAR UK можно прочитать здесь.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Pexels.
