Как пережить расставание и сохранить веру в любовь? Пожалуй, каждый из нас хоть раз в жизни задавался этим вопросом. Ведь завершение отношений — это почти всегда тяжелое испытание для психики, которое сопровождается сильными переживаниями. В этой статье собраны полезные советы о том, как прожить столь нелегкий период максимально безболезненно.
Как пережить расставание и отпустить человека?
В жизни почти каждого из нас наступает момент, когда мы сталкиваемся с расставанием – эмоционально сложным периодом, полным тоски, печали и неопределенности. Независимо от того, насколько долгими были отношения, и кто является инициатором разрыва, эта ситуация всегда вызывает множество вопросов, чувств и эмоций. По словам психолога, исследователя юнгианского психоанализа, специалиста по медитациям и телесным практикам Надиры Бердали, процесс расставания с близким человеком всегда сложен для психики:
«Универсального рецепта, как пережить расставание, не существует. Особенно если отношения были длительными. Разрыв таких отношений можно сравнить с переживанием утраты, включающей этапы отрицания, гнева, отчаяния, а затем примирения и принятия».
По словам Надиры Бердали, эти этапы проходят не по порядку и здесь может помочь модель двойного процесса совладания. Она была разработана в начале 90-х голландскими учеными Маргарет Штребе и Хэнком Шатом.
«Эта модель, подтвержденная исследованиями, показывает, что чередование между принятием расставания и активной заботой о себе улучшает эмоциональное восстановление».
Чтобы адаптироваться к новой реальности и построить иные поведенческие модели, специалист рекомендует следовать практическим советам:
Дайте себе право горевать
Признайте, что грусть, злость и другие эмоции – это нормальная реакция. Позвольте себе пережить потерю, как-будто это любая другая значимая утрата. Например, ведите дневник, где вы сможете выразить свои чувства без оценки. Это является эффективным методом согласно исследованию, проведенному университетом Техаса.
Создайте систему поддержки
Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или психотерапевту, которые помогут вам на эмоциональном уровне. Установите регулярные встречи или звонки, чтобы обеспечить себе стабильную психологическую помощь. Статистика подчеркивает важность социальной поддержки в процессе восстановления после значительных жизненных изменений, таких как расставание или потеря близкого человека. Это снижает риск депрессивных состояний.
Восстановите рутину и заботьтесь о себе
Физическая активность, здоровое питание, достаточный сон и любимые занятия помогут восстановить чувство нормальности. Начните, например, с утренних прогулок. Это не только улучшает физическое здоровье, но и способствует хорошему настроению.
Исследуйте себя и свои интересы
Возможно, в отношениях вы что-то упускали. Используйте это время, чтобы заново открыть себя и свои цели. Развивайте старые хобби или начните новые, ставьте перед собой цели, реализовывайте мечты. Примером может служить запись на курсы фотографии или изучение нового языка. Это способствует не только развитию новых навыков, но и улучшению самооценки.
Что стоит за желанием позвонить бывшему?
«После расставания, в моменты, когда ваши эмоции кажутся особенно интенсивными, вы можете почувствовать сильное желание отправить сообщение бывшему партнеру или даже предложить встретиться, чтобы немедленно облегчить свою боль. Однако важно остановиться и подумать, прежде чем действовать».
Вместо импульсивных поступков психолог рекомендует установить четкую границу. Например, решить не инициировать контакт в течение определенного времени.
«Это поможет вам сохранить эмоциональное равновесие и избежать возможных последствий, которые могут усугубить ваше состояние. Если вы чувствуете, что справиться самостоятельно трудно, и это сильно влияет на вашу повседневную жизнь, обратитесь за помощью к психотерапевту, который предложит стратегии для обработки ваших чувств и движения вперед».
Читайте также о пяти научных способах, как смириться с расставанием.
Итак, для того, чтобы пережить расставание и отпустить человека, важно пройти через несколько этапов эмоционального выздоровления. Первым этапом является принятие факта расставания и отпускание прошлого. Это может быть трудно, особенно если мы все еще испытываем сильные чувства к партнеру. Но позвольте себе вспомнить, что каждый человек заслуживает быть с тем, кто искренне хочет быть рядом. Постарайтесь выдержать этот период и отпустите человека. Будет справедливо и великодушно позволить каждому из вас найти свое личное счастье. Следующий этап – работа с собственными эмоциями и саморазвитие. Прошлое рассчитано для того, чтобы сделать выводы и продолжить двигаться дальше, а не застревать в нем надолго. Постарайтесь извлечь уроки из бывших отношений, примените их во благо своего роста и развития личности. Ранее мы писали о том, чего категорически нельзя делать при расставании с любимым.
Как долго будет продолжаться боль после расставания?
Не существует точного ответа на этот вопрос. У каждого человека свой процесс выздоровления. И это зависит от многих факторов, включая степень вовлеченности в отношения и способности проживать эмоции. Ранее мы писали о способах пережить расставание, которыми руководствуются Джей Ло, Рианна и друге знаменитости. Важно помнить, что боль со временем становится менее интенсивной, с каждым днем вы будете постепенно восстанавливать силы и приходить в себя.
Что чувствуют партнеры после расставания?
После расставания инициатор разрыва и вторая сторона испытывают разные чувства и эмоции. Кроме того, мужчина и женщина могут проживать этот период по-своему. Девушки склонны к большей открытости и проявлению эмоций — это совершенно естественно. А юноши, напротив, могут стараться сдерживать и скрывать свои переживания — что тоже является вариантом нормы. Важно помнить, что каждый человек уникален, и нет опеределенного регламента, как правильно переживать расставание.
Почему люди общаются с бывшими?
Существует множество причин, почему некоторые люди поддерживают контакт с бывшими партнерами. Это может быть тайная надежда сойтись и «войти в одну реку дважды», искреннее желание остаться друзьями, разрешение незаконченных дел или просто ощущение одиночества. Тут важно задаться вопросом: общение с бывшим помогает вам восстановиться и двигаться вперед или сдерживает вас от создания новых адекватных отношений?
Как понять, если ли у бывшего чувства?
Определить, остались ли у бывшего партнера к вам чувства, достаточно сложно. Отправной точкой может послужить его/ее поведение и способ общения с вами. Чтобы ответить на этот вопрос, нужно внимательно понаблюдать: старается ли бывший партнер поддерживать контакт, проявляет ли заботу? Процесс обнаружения оставшихся взаимных чувств, возможно, потребует времени и открытой коммуникации между вами.
Как понять, что бывший скучает по вам?
Исходя из его/ее поведения и реакций можно понять, скучает ли бывший партнер по вам. Если он/она старается поддерживать связь, интересуется вашей жизнью и проявляет заботу, вероятно, это является признаком тоски по ушедшим отношениям. Опять же, важно помнить, что его/ее чувства могут быть сложными и противоречивыми, поэтому открытая и искренняя коммуникация поможет разобраться в этих вопросах лучше. Кроме того, период, необходимый для полного расставания, зависит от характера и индивидуальности человека. С течением времени привязанность, обычно, ослабевает. Поэтому важно набраться терпения и не спешить с конкретными выводами.
Как понять, что бывший уже не вернется?
Это отдельный этап переживания расставания. Зачастую осознание, что бывший партнер уже не вернется, дарует ощущение освобождения и готовности начать новую главу в своей жизни. Признаками такого понимания могут стать: отсутствие интереса, инициативы со стороны бывшего партнера, его/ее полный фокус на своей новой жизни или новых отношениях, отсутствие эмоциональных или физических знаков внимания.
Как быстро разлюбить человека и пережить расставание?
Разрыв отношений – это особо эмоциональное время, которое требует самоанализа и работы над собой. Вместо попыток быстро разлюбить человека, стоит сосредоточиться на личном росте, заботе о себе и открытии новых возможностей. Что касается практических действий, для начала вы можете расстаться с вещами, которые напоминают вам о прошлых отношениях. Постепенно обрастайте новыми знакомствами, внедряйте в свою жизнь новую рутину, интересы, увлечения и хобби.
Заключение
Пережить расставание бывает непросто. Однако, справиться с этим способен каждый. Кому-то понадобится больше времени, чтобы залечить душевные раны, кому-то меньше. Дайте себе необходимое пространство для выздоровления. Когда будете готовы, отпустите прошлое и продолжайте движение вперед, к новым горизонтам и светлому будущему. И помните о том, что самые важные отношения в вашей жизни — это отношения с самой собой. Относитесь к себе нежно, с любовью и заботой. Всегда.
Автор. Адель Жусупова. Фото. Shutterstock.com
