Низкая самооценка, пожалуй, одна из самых распространенных психологических проблем у многих людей. К сожалению, этому душевному недугу подвержены, как взрослые, так и дети. В большинстве случаев многие осознают, что их самооценка страдает. Но игнорируют эту проблему или же просто не знают, как ее можно решить. В этой статье мы расскажем, как поднять самооценку.
Что такое низкая самооценка?
Низкая самооценка – это неуверенность в себе, неверие в свои силы, собственный успех. Человек с пониженной самооценкой очень болезненно воспринимает критику, расстраивается по самым мелким поводам, испытывает много страхов, боится жить так, как он хочет. Изначально самооценка человека складывается из его собственных мыслей о себе. Но дело в том, что все мы живем в обществе, на нас неизбежно влияют семья друзья, школа, университет, работа и т.д. Ведь ежедневно и везде нас оценивают другие. Поэтому их мнение не может не накладывать определенный отпечаток на нашу самооценку. Именно поэтому с самого детства необходимо быть очень внимательным к своим чувствам, эмоциям. Конечно же, это в первую очередь, должно быть заботой родителей. Ведь зачастую низкая самооценка своими корнями глубоко уходит именно в детство.
Основные причины низкой самооценки
Родительские установки
В жизни каждого человека родители – это первые люди, с которыми он сталкивается. Поэтому, конечно же, ребенок всецело от них зависит. Они являются для него примером, авторитетом, их мнение для него очень ценно и важно. Поэтому когда родители часто ругают своего ребенка, начинают сравнивать его с чадом соседки, приправляя интонацию нотками укора, маленький человек начинает чувствовать себя виноватым за то, что он какой-то не такой. Еще хуже, когда родители обещают разлюбить своего ребенка или отдать его чужому дяде, если он не начнет вести себя так, как они хотят. По мнению психологов, большинство черт человеческого характера формируются именно в семье. Поэтому за вашу самооценку родители тоже несут ответственность.
Неудачи и поражения
Каждый из нас в какой-то момент встает на путь определенной конкуренции, будь то школьный конкурс или же забег на 100 метров. В подобных соревнованиях всегда есть победитель и побежденный. Поэтому важно, чтобы тот, кто проиграл, адекватно оценил ситуацию и не принимал ее слишком близко к сердцу. Проигрыш – еще не повод не гордиться собой. Лучше похвалить себя за смелость и попытку попробовать свои силы.
Проблемы в обществе
Нередко низкая самооценка рождается из-за проблем с окружением. Особенно, если это происходит в нежном детском возрасте или хрупком подростковом периоде. Если человека дразнят, оскорбляют или коллективно над ним издеваются – это неизбежно пошатнет его самооценку. К сожалению, не всем удается самостоятельно справиться с этой проблемой.
Особенности внешности
Лишний вес, очень высокий рост, чрезвычайная худоба и т.д. – любые внешние особенности человека могут вызывать в нем комплексы. Особенно это остро чувствуется в детском возрасте, когда ребенка могут из-за этого дразнить, обижать. Ведь дети зачастую бывают прямолинейны, жестоки и не понимают, какой урон они могут наносить каждым своим словом по неокрепшей психике ребенка.
Признаки низкой самооценки:
– постоянное самоедство, самокритика по поводу и без;
– ранимость, зависимость от мнения других;
– страхи, боязнь совершать ошибки;
– сильное желание всем понравиться;
– недовольство собой, своей жизнью;
– негативное мышление, пессимизм;
– ревность, зависть;
– нелюбовь к себе.
На что влияет низкая самооценка?
Заниженная самооценка влияет абсолютно на всю жизнь человека. Она коверкает его любовные отношения, делает незначительными карьерные успехи, затрудняет общение… Человек не живет яркой жизнью, потому что боится. Он не дышит полной грудью, потому что ему недостаточно воздуха. Ему проще себя раскритиковать и ненавидеть, чем похвалить, принять, полюбить себя. Нам постоянно в голову вкладывали, что любить себя – грех, думать о себе, своих интересах нельзя, ведь куда важнее коллективные нужды. Особенно это отражается на выходцах из Советского союза и, как следствие, влияет на все население постсоветского пространства. Однако только сейчас люди начинают понимать, что проблемы с самооценкой оказывают влияние не только на них самих, но и на их детей, супругов, семью. Ведь если человек сам себя не уважает, не ценит, не любит, то окружающие, даже родные люди, будут относиться к вам так же. Такую личность хочется только пожалеть, не более.
Как поднять самооценку?
Итак, как вы уже поняли, низкая самооценка – это показатель вашей нелюбви к себе. А ведь любовь к себе крайне важна. Именно она определяет вектор вашего развития или деградации, определяет уровень ваших амбиций, желаний, потребностей. Любовь к себе – это основа вашего психологического здоровья. И сейчас я говорю не про постоянное потакание своим прихотям или балование себя сладким посреди ночи. Речь идет о решении быть счастливым. Человек со здоровой самооценкой не позволяет себе страдать. Он не впадает в депрессии и не жалеет себя, знает чего хочет от жизни и не сомневается, что он достоин лучшего.
Фокусируйтесь на своих достоинствах
С чего же начинается любовь к себе? С хороших мыслей! Перестаньте заниматься самобичеванием и искать в себе все новые и новые несовершенства. Лучше сосредоточьте внимание на своих достоинствах, а недостатки оставьте в покое. Учитесь принимать себя со всеми своими минусами и плюсами. Именно они делают вас вами. Лучше постараться сделать из своих недостатков достоинства. Например, вы очень упрямы. Так примените это качество в работе, учебе и достижении каких-то целей.
Практикуйте позитивное мышление
Не стоит недооценивать силу мысли, ведь известно, что она способна создавать реальность. Поэтому следите за ходом своего мышления. Просыпаясь утром, признавайтесь в любви к себе, программируйте себя на удачу. К примеру, есть такая простая техника: после пробуждения улыбнитесь, произнесите фразу: «Сегодня со мной случаются три чуда – позволяю!» и щелкните пальцами. После этого проговорите следующее: «Неприятности и трудности – отменяю!» и снова щелкните пальцами. Делайте такой простой ритуал ежедневно.
Также вы можете подключить к работе аффирмации – лаконичные психологические установки, которые помогут вам настроиться на позитивный лад.
Вот одни из тех, что вы можете начать использовать:
«Я вижу себя красивым и любимым человеком»
«Я принимаю себя, доверяю себе, люблю себя»
«Я – осознанный и волевой человек»
«Я – абсолютно счастливый человек»
«Я излучаю сияние света, оптимизма»
«Я наслаждаюсь своей жизнью, достатком»
«Любой результат моих действий мне нравится»
«Я наслаждаюсь каждым моментом моей жизни»
«Любовь к себе – ключ к успеху во всех областях моей жизни»
«Я отношусь к себе с любовью, добротой, уважением»
Ежедневно проговаривайте аффирмации вслух, можно это делать несколько раз. Так вы дадите себе определенные установки. Также полезно заниматься медитациями. Все это поможет вам поднять самооценку.
Хвалите себя
Похвала – это то, чего многим из нас не хватает. Если рядом нет людей, которые могли бы вас заслуженно хвалить, то делайте это сами. Начните с малого: хвалите себя за то, что приготовили завтрак, сделали уборку дома или сходили за продуктами. Незаметно к вам придет мотивация делать больше того, за что вы можете себя похвалить. Также вы можете, стоя перед зеркалом, говорить себе комплименты. Восхищайтесь и восторгайтесь собой! Тогда это начнут делать и другие.
Перестаньте себя сравнивать
Еще никогда сравнение себя с кем-либо не влияло на человека положительно. Единственное, это может вызвать в вас агрессивную мотивацию добиться чего-либо назло кому-то. Но лучше сравнивать себя с собой же прежним. Делайте из себя свою лучшую версию. Будьте сегодня лучше, чем вчера. Нет смысла приравнивать себя к другим или сравнивать с ними. Вы – единственный такой человек во всем мире. К чему быть копией кого-то?
Не копите обиды и претензии
Поднять самооценку поможет радикальное прощение. Простите сначала себя за все, что вызывает у вас неприятные мысли. А потом приступите к отпусканию обид и претензий ко всем другим: семье, друзьям, коллегам. Очень эффективны в этом плане так называемые письма обид. Просто садитесь, берете ручку, листок бумаги и пишите все то, что вы хотите высказать конкретному человеку. Не подбирайте слов, пишите так, как хотите и чувствуете. После этого письмо нужно сжечь, а пепел развеять по ветру. Желательно совершать подобную технику не менее 40 дней подряд. Ведь чтобы избавиться от залежей негатива, что хранятся в глубине вашей души, нужно время.
Выходите из зоны комфорта
Перестаньте вести монотонный образ жизни. Бросайте себе вызовы! Именно выход из зоны комфорта наделяет человека решительностью, уверенностью в себе, он раскрывает его скрытый потенциал. Если вы хотите развития, то вам необходимо пробовать что-то новое и не боятся сделать первый шаг. Все мы сталкиваемся с трудностями. Однако каждый из нас воспринимает их по-разному. Кто-то пасует перед ними, а кто-то пытается преодолеть. Воспринимайте все преграды в своей жизни как возможности для дальнейшего роста, а не ограничения.
Окружайте себя позитивными людьми
Избегайте общества людей, которые постоянно чем-то недовольны. Поверьте, они не помогут вам поднять самооценку. Ограничьте контакты с пессимистичными, неуверенными в себе личностями, вечно жалующимися, предъявляющими претензии. Лучше окружить себя теми, кто всегда и во всем стараются увидеть хорошее. И сами сделайте это своей привычкой. Ведь сея семена добра и позитива, вы пожнете хороший урожай положительных эмоций и событий.
Фиксируйте свои достижения
Полезно для себя завести своеобразный дневник успеха и эффективности, куда вы будете ежедневно записывать свои большие и маленькие победы. Спустя какое-то время перечитывайте его, чтобы освежить в памяти все те свои действия, которыми вы точно можете гордиться.
Все вышеперечисленные методы и советы вы можете внедрять в свою жизнь уже сейчас. Если же вы чувствуете, что вам сложно поднять самооценку самостоятельно, то можете обратиться за помощью к психологу или сходить на соответствующий тренинг. Однако в любом случае вам стоит быть готовыми к тому, что такая работа над собой – это долгий процесс, который при правильном и систематическом подходе принесет свои прекрасные пожизненные плоды.
Автор. Эльмира Колмакова. Фото. Harper’s BAZAAR US, October, 2016, Shutterstock.com.
