Сегодня, 10 октября, люди отмечают Всемирный день психического здоровья — дату, призванную обратить внимание на важность заботы о нашем эмоциональном благополучии. В условиях стремительного ритма современного человека, когда стресс и информационная перегрузка стали частью повседневности, оно выходит на передний план. Наша способность справляться с трудностями, сохранять баланс между работой и личной жизнью, а также поддерживать позитивное отношение к себе и окружающему миру, играет ключевую роль в общем самочувствии. И вот советы, как это лучше всего делать:
Развивайте осознанность.
Это поможет вам быть в в настоящем моменте и справляться с тревогами. Попробуйте медитации, дыхательные упражнения и йогу, чтобы снизить стресс.
Ставьте реалистичные цели.
Важно устанавливать достижимые задачи в разных сферах жизни: в работе, отношениях, личном развитии. Это снижает чувство перегруженности и помогает ощутить контроль над ситуацией.
Ограничивайте потребление информации.
Постоянный поток новостей, особенно негативных, может вызвать тревогу. Регулярно делайте перерывы от социальных сетей, чтобы дать своему уму отдохнуть.
Заботьтесь о физическом состоянии.
Тело и рассудок тесно связаны. Занятия спортом, сбалансированное питание и достаточное количество сна могут улучшить ваше психическое здоровье.
Поддерживайте социальные связи.
Общение с друзьями и семьей способствует уменьшению чувства одиночества и поддержке позитивного настроя. И да, не бойтесь просить помощи, когда она нужна.
Занимайтесь любимыми делами.
Участие в активностях, которые приносят вам радость, будь то чтение, рисование или прогулки на природе, помогает поддерживать позитивное мышление и справляться со стрессом.
Учитесь управлять стрессом.
Определите свои триггеры и разрабатывайте стратегии их преодоления. Ведите дневник, занимайтесь дыхательными практиками и разговаривайте больше с близкими.
Делайте перерывы.
Постарайтесь не перегружать себя работой или другими обязанностями. Важно находить время для отдыха и перезагрузки, чтобы избежать эмоционального выгорания.
Изучайте новые навыки.
Постоянное обучение и развитие могут улучшить самоуважение и снизить тревогу. Запишитесь на курсы, откройте для себя хобби или займитесь проектом.
Обращайтесь за помощью.
И наконец переходим к главному совету. Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, обратитесь к специалистам — психотерапевтам или психологам. Поддержка профессионала может оказаться решающей в сложные моменты.
Также мы хотели бы поделиться менее стандартными рекомендациями по тому, как сохранять психическое здоровье.
Заведите «Дневник глупостей».
Пишите в него любые нелепые или смешные вещи, которые происходили за день. Это поможет вам не относиться к жизни слишком серьезно и смеяться даже в сложные моменты.
Практикуйте цифровой детокс.
Это в целом полезно. Но постарайтесь всегда придерживаться этого правила, когда заходите в душ. Уберите все гаджеты подальше и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Вода помогает расслабиться и отключиться от виртуального мира хотя бы на время.
Сходите в караоке… в одиночку.
Забронируйте себе отдельную кабинку. Поставьте любимые треки и устройте своего рода концерт, отпустив все свои заботы и просто наслаждаясь моментом.
Проводите свидания с собой.
Организуйте полноценный вечер только для себя: выберите любимый фильм, приготовьте особенное блюдо, зажгите свечи. Помните, что счастье внутри нас.
Заводите молчаливые разговоры с природой.
Выходите на улицу, садитесь под дерево или около воды и просто молча «общайтесь» с окружающим миром. Это поможет настроиться на более медленный ритм и почувствовать внутреннее спокойствие.
Применяйте метод обратного планирования.
Если вас что-то тревожит, начните представлять худший возможный исход и шаг за шагом идите от него к реальному. Часто оказывается, что наш страх необоснован или преувеличен.
Автор. Жанель Муканова. Источник заглавного фото. Shutterstock.com. Автор. Pormezz
