Послеродовая депрессия – это серьезное состояние, которое может коснуться каждую женщину после рождения ребенка. Это не просто «грусть» или «плохое настроение». Это осложнение, требующее профессионального вмешательства и внимательной поддержки. В данной статье рассмотрим, как справиться с послеродовой депрессией и найти путь к выздоровлению.
Для каждой новоиспеченной мамы рождение малыша — это не только долгожданное и радостное событие, но и появление колоссальной ответственности за здоровье и жизнь ребенка. Большинство женщин успешно «включаются» в новые жизненные обстоятельства. И, невзирая на все сопряженные с материнством трудности, получают от него позитивные впечатления. Однако некоторые молодые матери, в силу ряда причин, не могут быстро и полноценно адаптироваться к резкой смене привычного для них образа жизни. Следствием чего может явиться развитие послеродовой депрессии. И чтобы сохранить психоэмоциональное здоровье в послеродовой период, лучше подстраховаться заранее и знать «врага в лицо».
Несколько фактов о послеродовой депрессии
- По статистике, с симптомами постнатальной депрессии в первые месяцы после рождения ребенка сталкивается примерно 10-15% женщин.
- Многие молодые мамы не подозревают, что у них депрессия. Они объясняют свое состояние недавними родами, проблемами в семье или хронической усталостью.
- Заподозрив у себя симптомы депрессии, большинство женщин не спешат обращаться за медицинской помощью. Они практикуют домашние методы лечения, полагая, что здоровье со временем восстановится само собой.
- При отсутствии своевременного и правильного лечения послеродовая депрессия может длиться месяцами и годами. Оказывать крайне негативное влияние не только на психологическое, но и на физическое здоровье женщины.
- Еще одна опасность постнатальной депрессии заключается в том, что она способна повлечь за собой нарушение эмоциональной связи между матерью и ребенком. Особенно часто это происходит при тяжелых формах болезни, когда патологию уже невозможно устранить без активного вмешательства специалистов медицины.
- Послеродовая депрессия, при ее раннем выявлении, успешно поддается лечению, без необходимости применения медикаментозных методов терапии.
Причины послеродовой депрессии
Послеродовая депрессия чаще встречается после первых родов, когда мама впервые сталкивается с проблемами ухода, кормления и режима дня ребенка. Основными причинами являются:
Изменение гормонального фона
Беременность протекает при высоких концентрациях половых гормонов. После рождения ребенка происходит резкое их снижение. Это приводит к колебаниям настроения у женщины и появлению тревожности, раздражительности, плаксивости и т. д.
Снижение запасов витаминов и минералов в организме
Многие женщины считают, что пить поливитамины необходимо только во время беременности, а потом все и так будет хорошо. Но организм недавно родившей женщины еще не восстановлен и очень чувствителен к дефициту различных микроэлементов, получаемых только из пищи. А это и будет проявляться апатией, снижением настроения. Это в итоге снизит лактацию, ослабит иммунитет.
Изменение привычного ритма жизни
Новый маленький член семьи всегда вносит изменения в привычный образ жизни. И если заранее не продумать и не проговорить, как будет происходить взаимодействие в доме, не распределить обязанности, то, в сочетании с послеродовой депрессией, конфликтов не избежать.
Другие распространенные причины:
- физическое истощение, обусловленное недавними родами, напряженным режимом дня, отсутствием условий для полноценного отдыха;
- недостаток внимания и помощи со стороны родных или, напротив, их навязчивое раздражающее участие (советы, упреки, поучения и т. д.);
- несовпадение ожиданий, связанных с рождением малыша, с жизненными реалиями;
- наличие у женщины психоэмоционального расстройства в анамнезе.
Повлиять на гормональные изменения, которые провоцируют послеродовую депрессию, не всегда удается. Но своевременно распознать депрессию и снизить тяжесть проблемы — в наших руках.
Как распознать послеродовую депрессию?
О развитии у женщины постнатальной депрессии могут сигнализировать следующие состояния:
- непроходящее чувство усталости и прокрастинация;
- немотивированная тревожность;
- нарушения сна;
- эмоциональная неустойчивость (плаксивость, вспыльчивость, раздражительность);
- хроническое недовольство собой и окружающими;
- беспричинное чувство вины;
- негативные мысли по отношению к ребенку;
- стремление к самоизоляции (нежелание общаться с близкими);
- утрата интереса к жизни, пессимистичный взгляд на будущее и т. д.
Возникновение симптомов депрессии должно являться для женщины сигналом о необходимости незамедлительного обращения к специалистам. При неоказании женщине своевременной квалифицированной помощи, болезнь может привести к развитию тяжелых осложнений. И в этом случае может потребоваться лечение в условиях психоневрологического стационара.
Как предупредить развитие послеродовой депрессии?
Максимально предотвратить развитие постнатальной депрессии женщине поможет соблюдение ряда рекомендаций:
- В течение всего периода вынашивания регулярно посещайте акушера-гинеколога и дисциплинированно следуйте всем его предписаниям. Систематический контроль над состоянием здоровья позволит минимизировать риск развития «гормональной» депрессии после родов.
- Заранее обсудите с мужем возможность его присутствия рядом с вами в момент родов. Его участие (при условии добровольности) поспособствует формированию у него правильного отношения к вам и малышу в послеродовом периоде — бережного и внимательного.
- Не пренебрегайте возможностью кормления грудью. Грудное вскармливание — немаловажный залог здоровья ребенка, благополучия гормонального фона в вашем организме и полноценной эмоциональной связи между вами и малышом.
- Заблаговременно согласуйте с мужем схему распределения домашних обязанностей в первые месяцы после появления в семье малыша. Мужчина должен понимать, что от степени его участия в повседневных бытовых делах зависит здоровье его жены и ребенка. А также — что не менее важно — психологическая атмосфера в доме.
- Приложите усилия к тому, чтобы отношения между вами и мужем не утратили доверительности и близости. Находите время, чтобы совместно обсуждать семейные проблемы и вырабатывать общую «тактику» ухода за малышом, родительских методов воспитания и т. д.
- Не отказывайтесь от помощи близких в первые месяцы после родов и не стесняйтесь попросить их в нужный момент о содействии. Это касается и тех случаев, когда ваши личные границы трещат по швам и вы остро нуждаетесь в кратковременном отдыхе. Также не лишайте себя дружеского общения. Периодически встречаться с подругами или завязывать знакомства с другими мамочками — для вас не только возможно, но даже необходимо.
- Не занимайтесь самолечением и не затягивайте с визитом к врачу, если чувствуете, что ваше психоэмоциональное здоровье претерпевает негативные изменения. В случае выявления патологии, специалист назначит эффективное и корректное лечение, которое поможет нейтрализовать болезнь на раннем этапе ее развития.
Как справиться с послеродовой депрессией?
Поиск поддержки и участия
Первый и, пожалуй, самый важный шаг – это признать проблему и обратиться за помощью. Обсудите свои чувства и эмоции с близкими и друзьями, но лучше всего — со специалистом. Находиться в окружении людей, которые поддержат вас и поймут, очень важно. Будьте открытыми и честными по отношению к окружающим о своем состоянии. Понимание и поддержка со стороны близких помогут вам пройти через это тяжелое время.
Забота о себе
Послеродовой период – это время, когда необходимо особенно чутко и аккуратно следить за собой. Старайтесь высыпаться, правильно питаться, ухаживать за своим внешним видом и не пренебрегать физической активностью. Забота о себе поможет вам скорее восстановиться и поднять настроение.
Регулярные прогулки на свежем воздухе
Физическая активность и пребывание на открытом воздухе окажут благоприятное воздействие на ваше эмоциональное состояние. Прогулки помогут вам расслабиться, привести мысли в порядок и получить дополнительный заряд энергии.
Регулярные консультации с психологом или психотерапевтом
Профессиональная помощь очень важна при послеродовой депрессии. Специалист поможет вам понять свои чувства. Научит методам релаксации и поможет развить стратегии, как справиться с негативными эмоциями.
Общение с другими молодыми мамами
Общение с женщинами, которые уже прошли или тоже проходят через подобные трудности, может быть очень ценной поддержкой. Благодаря открытой коммуникации вы сможете узнать множество полезных советов и методов, как справиться с послеродовой депрессией из первых уст. Общение с теми, кто уже нашел свой путь к выздоровлению — вдохновляет и поддерживает.
Заключение
Ключом к преодолению послеродовой депрессии является понимание того, что вы не одиноки в своих чувствах, достойны помощи и поддержки. Помните, что забота о себе – это не эгоизм. Это долгосрочная инвестиция в ваше физическое и психическое здоровье, а также в благополучие вашего ребенка. Не стесняйтесь обращаться за помощью, следуйте рекомендациям специалистов и помните, что после темной ночи всегда наступает прекрасный рассвет.
Автор. Адель Жусупова. Источник заглавного фото. Shutterstock.com. Arsenii Palivoda
