Здоровая иммунная система очень важна, особенно сейчас, в период пандемии коронавируса. Мы подскажем, как легко укрепить иммунитет и оставаться здоровым.
Иммунная система — сеть клеток, тканей и органов, которые помогают организму побеждать инфекции, попадающие в тело с бактериями, вирусами, грибками и токсинами. Это сложная биологическая организация, для правильного функционирования которой требуется баланс между всеми ее частями.
Вот практические советы, которые стоит использовать в повседневной жизни, чтобы ваш иммунитет был настолько сильным, насколько это возможно.
1. Ешьте больше фруктов и овощей
По словам медиков, чтобы укрепить иммунитет, нужно убедиться, что вы получаете достаточное количество укрепляющих иммунитет антиоксидантов, витаминов и минералов. Для этого достаточно просто есть яркие овощи и фрукты.
2. Высыпайтесь
Если вы не высыпаетесь, то рискуете быть более восприимчивыми к инфекциям. Ведь во время сна тело активно борется с разного вида воспалениями и вирусами.
Даже в состоянии покоя ваше тело не дремлет. В течение этого времени оно восстанавливается и выделяет токсины, поэтому человек чувствует себя обновленным. Люди со сбитым режимом могут иметь различные проблемы со здоровьем, просто из-за недостатка сна. Это может привести к хроническим воспалениям.
Воспаления же могут перегрузить иммунную систему, что сделает ее менее эффективной в борьбе с вирусными или бактериальными инфекциями. Хотя потребность во сне у всех разная, большинству взрослых рекомендуется спать от семи до восьми часов каждую ночь.
3. Убедитесь, что вы едите достаточное количество белка
Чтобы не заболеть вы должны получать минимум 0,8 грамма белка на килограмм веса вашего тела.
Недостаток белка в организме может оказать пагубное влияние на ваши Т-клетки, которые являются важной частью иммунной системы. Они отправляют борющиеся с болезнями антитела к вирусам и бактериям.
В белке также содержится большое количество цинка. Это минерал, который помогает в производстве белых кровяных телец, сражающихся с инфекциями. Нежирный белок, богатый цинком, содержится в устрицах, крабах, темном мясе курицы, свиной отбивной, нуте и запеченных бобах.
4. Не упускайте из виду продукты содержащие пребиотики
Пребиотики содержатся в таких продуктах, как лук, чеснок, банан и спаржа. Они помогают поддерживать сбалансированный микробиом кишечника, который играет важную роль в функционировании вашего иммунитета.
5. Избегайте стресса
Существует множество исследований, которые связывают уровень стресса с функционированием иммунной системы.
Иммунитет не работает в стрессе. Это потому, что стресс заставляет организм выделять такие гормоны, как адреналин, дофамин, норадреналин и кортизол. Они, в свою очередь, могут снизить способность организма вырабатывать лимфоциты — лейкоциты, которые помогают бороться с вредоносными вирусами или бактериями.
Медитации, йога и дыхательные практики помогут вам снять стресс и поймать свой дзен.
6. Соблюдайте сбалансированную диету
Питание — наша основная защита в борьбе с инфекциями. Ключевые солдаты в битве — это витамины, такие как A, C, E, B6, D, и минералы, такие как цинк, железо и селен.
Причина, по которой многие из этих витаминов помогают поддерживать иммунитет, заключается в том, что они также являются антиоксидантами. Вот некоторые из продуктов, богатых этими витаминами: морковь, сладкий картофель, клубника, миндаль, авокадо, лосось, устрицы, тунец, нежирная куриная грудка и говядина и сладкий перец.
Организм лучше всего усваивает необходимые витамины и минералы из пищи, поэтому важно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Однако, если вам не хватает определенного питательного вещества, вам следует проконсультироваться с врачом о приеме БАД-ов.
7. Оставайтесь активными
Было доказано, что активный образ жизни помогает укрепить иммунитет. Согласно исследованию 2019 года, спортивные упражнения обладают множеством преимуществ. Они даже могут отсрочить негативные эффекты старения. Исследование также показало, что ходьба, танцы, йога и другие умеренные упражнения могут снизить риск заболеваний.
8. Бросьте курить
Врачи заверяют, что курение увеличивает риск развития инфекций, так как оно уничтожает антитела из нашего кровотока. Антитела — это белки, вырабатываемые иммунной системой для борьбы с чужеродными инфекциями. По словам медиков, курение сигарет также снижает способность наших легких избавляться от инфекций и разрушает легочную ткань. Так, курильщики особенно уязвимы перед респираторными инфекциями, такими как грипп и COVID-19.
Автор. Рамина Ибрагимова х Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Pixabay.com.
