Качественный сон — это наилучший способ восстановить силы и подготовиться к новому дню. Однако не всем дано прочувствовать эти блаженные ощущения. Кому-то все же приходится бороться с тревогой и пытаться хоть как-то уснуть. Это и есть панические атаки во сне. Рассказываем о них подробнее, а еще делимся секретами, как с ними бороться.
Что такое панические атаки во сне?
Обычно они проявляются, если в течение дня человек испытал стресс. Особенно часто — из-за работы. Негативные мысли и переживания начинают заполнять разум, отодвигая сон на второй план. И на самом деле это довольно опасная проблема, так как она может привести к сомниофобии — страху перед засыпанием. Но что тогда делать в этом случае? Вот несколько рекомендаций:
Включите в свой распорядок дня практики
Это может быть что угодно: йога, медитация, расслабляющая музыка или даже чтение (желательно не книг ужасов). Сосредоточив свою энергию на других вещах, вы перестанете тревожиться. Особенно это полезно делать ночью, чтобы ваш мозг отключился от мысли о том, что нужно лечь спать, и все происходило автоматически.
Отложите перед сном гаджеты
Многие знают о том, что пользоваться любым из гаджетов, перед тем, как вы ложитесь спать, — вредно. Точнее, из-за этого вам труднее засыпать. Мы обещаем себе заглянуть лишь на минуту, но в итоге тратим, сидя в интернете, часы своего драгоценного сна.
Избегайте употребления определенных напитков
Хотя кофе имеет множество преимуществ, постарайтесь отказаться от него с шести часов вечера. Ни чая, ни кофе, ни любых других энергетических напитков. Все, что мешает вашему сну, должно быть отодвинуто в сторону. Эксперты считают, что кофеин вызывает зависимость. И по мере увеличения его потребления состояние бодрствования усиливается, а продолжительность сна уменьшается. Однако важно отметить, что напиток не может заменить полноценный сон, а лишь временно блокирует в нашем мозге химические вещества, отвечающие за него.
Позволяйте себе сон в течение дня
Если вы чувствуете сильную усталость, разрешите себе вздремнуть. Но не более, чем на 30 минут. Так, вы сможете повысить свою работоспособность и сами заметите, как улучшится ваша концентрация. И все же лучше, конечно, стараться спать только ночью.
Оригинал статьи Harper’s BAZAAR Spain можно прочитать здесь.
Автор. Жанель Муканова. Источник заглавного фото. Shuttertock.com. Автор. Gorodenkoff
