Чтобы зарядиться энергией и не испытывать чувства тяжести во время тренировки, специалисты советуют устроить перекус. Однако пища, которую вы потребляете должна быть богата витаминами и минералами. Заручившись поддержкой опытных диетологов, Harper’s BAZAAR Kazakhstan разбирается, каким должно быть питание перед бегом.
Специалисты рекомендуют планировать свой прием пищи за 1,5-2 часа до беговой тренировки. Причем, порция должна включать в себя достаточное количество, как белков, так и сложных углеводов, но содержать очень умеренное количество жиров. Дело в том, что жирные продукты слишком сложно переварить, и ваш организм вместо того, чтобы направить всю энергию на бег, будет тратить ее на пищеварение, вызывая дискомфорт и боли в животе.
Правильное питание перед бегом — основной залог успеха. К слову, потребность в калориях зависит от нагрузки и типа беговых тренировок. Так, перед утренней пробежкой средней интенсивности диетологи советуют съесть банан, финики, немного сладкого чая с печеньем или батончик-мюсли. Для бегунов, предпочитающих темповые и интервальные тренировки, отлично подойдет куриная грудка с коричневым рисом или овсянка с бананом. В свою очередь любители длительных пробежек могут позволить себе разнообразить рацион макаронами, фруктами, энергетическими батончиками и даже тостом с вареньем.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Shutterstock.
