Учащенное сердцебиение? Головная боль? Не можете сконцентрироваться на работе? Все эти симптомы могут означать тревожные сигналы, которые ваш организм посылает при стрессовых ситуациях. Хорошая новость заключается в том, что простые дыхательные упражнения могут помочь устранить симптомы тревоги.
- Если вы испытываете беспокойство во время сна
Это упражнение предназначено для максимизации парасимпатической реакции, чтобы замедлить ваш ум и успокоить тело. Систематически выполняя дыхательную гимнастику, вы легче будете засыпать и лучше высыпаться. Вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание на шесть секунд.
Выдыхайте через сжатые в трубочку губы в течение восьми секунд.
Повторите четыре раза.
Противопоказания: не задерживайте дыхание, если вы беременны.
2. Если вы ощущаете тревогу на работе
Стресс на работе — вполне естественное явление. Это упражнение помогает обрести чувство спокойствия, но при этом сохраняет бдительность.
Вдохните через нос, считая до четырех.
Задержите дыхание на четыре секунды.
Выдыхайте через нос в течение четырех секунд.
Задержите дыхание на четыре секунды.
3. Когда вы испытываете стресс в многолюдном месте
Наше представление о том, что считается многолюдным, резко изменилось за последние месяцы. И поэтому вы можете обнаружить, что организм реагирует совершенно иначе в ситуациях, которые раньше вас никогда не беспокоили. Если вам становится тесно в людных местах, советуем применить альтернативное дыхание через ноздри (также известное как Нади Шодхана Пранаяма). Это не только успокоит вас, но и поможет избежать попадания вредных бактерий в легкие. Когда вы дышите через нос, воздух нагревается, увлажняется, кондиционируется и смешивается с оксидом азота, который убивает бактерии и действует как сосудорасширяющее средство.
Сядьте удобно, выпрямив позвоночник. Положите левую руку на колени. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох и выдох через нос. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки; медленно и равномерно вдохните через левую ноздрю.
Сделайте паузу, закрыв левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и открыв правую ноздрю. Медленно выдохните через правую ноздрю; сделайте короткую паузу в конце выдоха. Медленно и ровно вдохните через правую ноздрю. Сделайте паузу, закрыв правую ноздрю большим пальцем правой руки и открыв левую.
Медленно выдохните через левую ноздрю. Повторите 5-10 раз.
4. Если вы испытываете тревогу перед встречей
Прежде чем встретиться с друзьями или коллегами, вы должны быть в хорошем расположении духа, чтобы вы могли комфортно взаимодействовать. Лучшей техникой для этого станет «Дыхание колибри» (также известная как Бхрамари Пранаяма).
Эта забавная дыхательная гимнастика — отличный инструмент для устранения отвлекающих факторов, болтовни и негативных мыслей. Он также может вызывать гамма-волны в мозгу, которые способствуют улучшению настроения и успокоению. Выполняя эти упражнения во время беременности, звуковые колебания проходят по телу матери и ребенок получает небольшой массаж.
Сядьте прямо с закрытыми глазами и слегка улыбнитесь. Закройте уши указательными пальцами. Глубоко вдохните через нос. Выдохните медленно, издавая жужжание шмеля (звук «М»). Повторите пять раз.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Pexels.
