Во время диет и правильного питания самый эффективный способ контролировать аппетит – предотвратить переедание обратить внимание на полезные перекусы.
«Урчание в животе, чувство усталости, затуманенное сознание и дрожание рук сигнализируют о голоде. Вредная еда и ненормированный прием пищи приводят к увеличению веса и тяге к нездоровым снэкам», – рассказывает диетолог Лиза Дональдсон.
Какие полезные перекусы помогут уменьшить аппетит и дадут энергии – смотрите в нашей подборке.
Бобы
Бобы – лучший природный источник белка. Они смогут стать отличной закуской между обедом и ужином.
Суп
Овощные супы смогут насытить вас на несколько часов. Только не тянитесь за куском хлеба.
Острый нут
Нут с высоким содержанием клетчатки медленно усваивается организмом и помогает дольше оставаться сытым.
Яблоки
Нарежьте яблоки дольками и добавьте сверху ореховое масло с высоким содержанием белка, тыквенные семечки.
Яйца вкрутую
Это полезный источник белка, витаминов и минералов.
Смузи
Смешанные в блендере фрукты, овощи и ягоды всегда будет отличным вариантом для перекуса. Сюда также можно добавить йогурт и семена льна.
Орехи
Это полезные перекусы, богатые белком, жиром и клетчаткой. Только не переедайте. Рекомендуемая суточная норма потребления – 30 грамм.
Сырые овощи и соус дип
В мире не придумали ничего лучше сырых овощей. Приготовьте к снэку соус из греческого йогурта с тмином, порошком чили и лаймом.
Попкорн
Воздушная кукуруза без сахара вполне может сгодиться в качестве полезного перекуса. В попкорне содержится клетчатка и немного калорий.
Банан и арахисовое масло
Вариант для сладкоежек! Нарежьте банан кругами и добавьте к нему арахисовое масло.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Shutterstock, Instagram.
