Рамазан – мұсылмандар үшін ерекше ай. Бұл айда рухани тазарумен қатар, денсаулыққа да ерекше мән беру маңызды. Ораза кезінде дұрыс тамақтану мен ағзаны қажетті дәрумендермен қамтамасыз ету – денсаулықты сақтаудың басты кепілі.
1. Ифтар мен сәресі кезінде дұрыс тамақтану
Ифтар – күні бойғы аштықтан кейінгі алғашқы ас. Сондықтан ас мәзірі жеңіл әрі пайдалы тағамдардан тұруы керек. Ал сәресі (сухур) – ағзаны бүкіл күнге қажетті энергиямен қамтамасыз ететін аса маңызды ас.
Ифтарға арналған кеңестер:
• Алдымен бірнеше құрма жеп, су ішкен дұрыс. Құрма ағзаға қажетті табиғи қант пен энергия береді.
• Сорпа немесе көкөністерден жасалған жеңіл тағамдар асқазанды ауырлатпайды.
• Майлы, қуырылған тағамдардан аулақ болған жөн.
фото. Pexels. Автор. Pixabay.
Сәресіге арналған кеңестер:
• Күріш, сұлы жармасы немесе қарақұмық секілді баяу сіңірілетін көмірсуларды тұтыну керек.
• Ағзадағы су мөлшерін сақтау үшін көкөністер мен жемістерді көбірек жеу қажет.
• Тым ащы немесе тұзды тағамдардан бас тарту қажет, себебі олар шөлді күшейтеді.
2. Су теңгерімін сақтау
Ораза кезінде ағзадағы су мөлшерін сақтау өте маңызды. Күні бойы сусыз жүрген адам кешкі және таңғы уақытта суды жеткілікті мөлшерде тұтынуы керек.
Қалай сусыздануды болдырмауға болады?
• Ифтар мен сәресі арасында кемінде 1,5-2 литр су ішу керек.
• Газдалған сусындардан бас тартып, табиғи шырындар немесе шөп шайларын таңдаған дұрыс.
• Су теңгерімін сақтайтын қияр, қарбыз, апельсин секілді көкөністер мен жемістерді тұтыну қажет.
3. Энергия беретін пайдалы өнімдер
Рамазан кезінде ағзаға ұзақ уақытқа созылатын энергия қажет.
Фото. Shutterstock. Автор. MalikNalik
Энергия беретін өнімдер:
• Кептірілген жемістер (өрік, қара өрік, құрма)
• Жаңғақтар мен тұқымдар
• Толық дәнді нан мен ботқалар
• Балық пен тауық еті секілді ақуызға бай тағамдар
Рамазан айында дұрыс тамақтану денсаулықты сақтап, құлшылықты жеңіл орындауға көмектеседі. Ораза кезінде пайдалы және теңгерімді тағамдарды тұтыну арқылы ағзаны қажетті энергиямен қамтамасыз етуге болады. Ең бастысы – сабыр сақтап, денсаулыққа ерекше мән беру.
Автор. Гүлдана Мұқан. Источник заглавного фото. Shutterstock. Автор. Foxys Forest Manufacture
