На прошедшем Super Bowl Шакира и Джей Ло взорвали сцену! Для такого выступления явно нужна хорошая физическая подготовка. И глядя на Шакиру одного взгляда хватит, чтобы понять хит «Hips Don’t Lie» (Бедра не лгут). 43-летняя певица соблюдает строгую диету и жесткий режим тренировок. Только такой распорядок может гарантировать выносливость для многочасовых танцев перед огромной аудиторией.
Танцевальный фитнес
Танцы занимают важную часть представлений Шакиры, поэтому танцевальный фитнес – это важный компонент тренировок. Утро звезды начинается с 90-минутной фитнес-сессии.
«В центре внимания – кардио выносливость. Это занимает 90 минут с несколькими перерывами», – призналась тренер певицы Анна Кайзер.
Шакира известна своими танцами живота и она не могла не включить свои фирменные движения в занятия.
Силовые тренировки, плавание, HIIT
Исполнительница хитов занимается спортом шесть раз в неделю и постоянно меняет программу. В основном это силовые тренировки от 45 до 60 минут, HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг) и плавание.
Питание
Как и Дженнифер Лопес, Шакира предпочитает сбалансированную диету с упором на свежие продукты. А в преддверии Super Bowl певица исключила сахар и молочные продукты.
По словам Кайзер, типичное меню звезды выглядит так:
- Завтрак: яйца или авокадо с оливковым маслом, помидорами и морской солью. Плюс смузи с ягодами, растительным белком и зеленью.
- Обед: рыба, свежие овощи и салат.
- Полдник: суп из лука-порея с морковью и имбирем, а иногда с огурцами и лимоном.
- Ужин: рыба и овощи.
Но и Шакире бывают не чужды простые радости. Знаменитость не может пройти мимо шоколада хорошего качества.
Велнес
После недели тяжелых тренировок Шакира восстанавливается в воскресенье. Помимо физического велнеса, ее фитнес-инстурктор Анна советует певице отключать свой телефон. Особенно это происходит во время занятий.
«Она не позволяет мне включить телефон, пока я не закончу тренировку и не проведу время со своими детьми», – признается Шакира.
По словам самой Анны, такие меря необходимы для сбалансированного психологического состояния: «Она снимает музыкальные клипы, пишет музыку и активно занимается деятельностью в благотворительных школах Колумбии. Кроме того, она мама двоих детей с которыми нужно проводить время. Поэтому для нее важно вовремя перестраиваться».
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Instagram.
