«Проснулся, но не могу пошевелиться» — неприятное ощущение, которое испытывали и продолжают испытывать многие люди. Более того, некоторые отмечают, что во время столь странного состояния им приходят видения, возникают пронизывающая боль в мышцах и слуховые галлюцинации. Предлагаем разобраться прямо сейчас, что такое сонный паралич, опасен ли он и как с ним справляться.
Эксперты заверяют, что сонный паралич не несет за собой никаких осложнений на физическом и психическом уровнях. Да, само состояние способно вызывать у человека страх и даже панику, но если знать причины его возникновения, то можно свести неприятные ощущения к минимуму.
Природа сонного паралича
Исследования показали, что чаще всего сонный паралич возникает во время засыпания или пробуждения. Простыми словами: работа мозга уже активировалась, тогда как тело продолжает «отдыхать».
Причины возникновения
- Недосып, который негативно отражается на фазах здорового сна.
- Нерегулярный график сна, при котором мозг не успевает адаптироваться. И, как следствие, случаются сбои.
- Стресс — одна из самых главных причин. Перенапряжение блокирует выработку мелатонина и вызывает изменения в циркадных ритмах.
- Избыточный вес, при котором происходит чрезмерное давление на грудную клетку, если человек спит на спине. Приступы удушья провоцируют пробуждение не в ту фазу сна.
- Психотропные препараты и алкоголь, которые влияют на работу центральной нервной системы.
Что делать во время сонного паралича?
- Не паниковать — главное правило. Помните, что паралич длится всего от нескольких секунд до пары минут.
- Постарайтесь расслабиться. Это поможет вам заново провалиться в сон.
- Попробуйте пошевелиться. Люди отмечают, что во время сонного паралича пальцы рук и ног, например, остаются подвижными. Приложенные усилия помогут вам «разбудить» мозг быстрее.
- Начните медленно и ровно дышать, чтобы избавиться от ощущения надвигающейся паники.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Источник заглавного фото: Shutterstock.com. Автор: New Africa
