Индустрия фитнеса сегодня предлагает обширные и продвинутые программы по оздоровлению тела. Но наш главный мыслительный центр тоже нуждается в особой и правильной нагрузке. Так, тренировки для мозга значительно улучшают нашу память, усиливают концентрацию внимания, а также оберегают нас от раннего проявления деменции.
1. Новые навыки
С возрастом человек постепенно утрачивает способность понимать, познавать, изучать, осознавать, воспринимать и перерабатывать информацию. Чтобы свести к нулю нарушения когнитивной функции мозга, эксперты рекомендуют регулярно овладевать новыми навыками: достижения в спорте, изучение языков, чтение классической литературы и прочее, чего вы раньше никогда не делали.
Проблема в том, что рутина и устаревшие привычки делают наш мозг, грубо говоря, ленивым. А отсутствие новых нейронных связей лишает человека способности мыслить шире.
2. Питание
Да, наш мозг тоже нуждается в питательных веществах, как и другие органы. Например, переизбыток сахара в пище может привести к сбою в работе гормональной системы, которая напрямую связана с функционалом серого вещества.
Предпочтение следует отдавать жирной рыбе, оливковому маслу, орехам, зелени, фруктам и овощам. Но вам придется сильно постараться, чтобы заставить мозг поверить в полезность такого питания.
3. Водный баланс
Обезвоживание негативно сказывается на клетках мозга. Тот, кто не выпивает дневную норму чистой воды, часто страдает головными болями и головокружениями.
4. Омега-3
Тренировки для мозга включают в себя пункт о принятии необходимых витаминов. Потребляя достаточное количество жирных кислот, вы помогаете мыслительному центру работать четче и быстрее.
5. Спорт
Регулярная физическая активность снижает риск развития деменции на 30 процентов.
6. Сон
Мозг, который перегружен ненужной информацией или истощен из-за недостатка питательных веществ, постепенно начинает подавать неправильные сигналы телу и органам. На этом фоне может сбиться режим сна, так как мелатонин, например, будет вырабатываться в малом количестве.
Поэтому эксперты рекомендуют следовать простому правилу: спать, когда темно, и бодрствовать, когда светло. При этом сон не должен сопровождаться работой гаджетов.
7. Общение
Выстраивание социальных связей благотворно сказывается на работе мозга. Особенно если вы регулярно практикуете новые знакомства. Однако здесь лучше отдать предпочтение живому общению, чтобы научиться распознавать эмоции собеседника и интонации в голосе.
8. Осознанность
Модное понятие, которое очень помогает учиться правильно анализировать происходящее вокруг. Начать можно с простых вопросов самому себе:
- Что меня сейчас беспокоит?
- Какая ситуация заставила меня злиться или расстроила?
- Что конкретно мне не понравилось?
- Чего сейчас мне хочется больше всего?
Задавая и отвечая честно на подобные вопросы, мы заставляем наш мозг активировать нейронные связи и выстраивать логические цепочки.
Оригинал статьи Harper’s BAZAAR вы можете прочитать здесь.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Pexels.
