Образ жизни в священный месяц кардинально меняется, так как постящийся может принимать пищу лишь в промежутке между закатом и восходом солнца. А в ночное время, как известно, многие процессы замедляются, включая пищеварение и обмен веществ. Поэтому тренировки и питание в Рамадан важно пересмотреть каждому, адаптируя их под свои ощущения. С чего же начать?
Спортивная активность
Эксперты настаивают, что Рамадан — это не повод отказываться от спорта. Во-первых, правильная физическая нагрузка позволит избежать накапливания лишнего веса. А во-вторых, выброс гормонов, таких как дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин, будет служить причиной нашей бодрости и приподнятого настроения.
Для людей, которые предпочитают кардиотренировки, рекомендуется осуществлять их через час после ифтара. А вот выполнение силовых упражнений лучше придержать до сухура, чтобы как следует подкрепиться после них.
Однако тем, кто долгое время пренебрегал регулярными походами в спортзал до Рамадана, лучше и вовсе воздержаться от нагрузок. Особенно, если вы задумали начать тренироваться в дневное время суток. Невозможность пить воду и отсутствие энергетически ценных продуктов под рукой могу спровоцировать, например, обмороки.
Хитрости питания
Диетологи утверждают, что питание в Рамадан должно быть максимально чистым и полезным. В рационе постящихся обязательно должны быть продукты, богатые клетчаткой и белком. Во-первых, после них еще долго не наступает чувство голода. А во-вторых, физические нагрузки будут переноситься намного легче.
Очень важно избегать слишком сладких и через чур соленых блюд. При такой системе питания вы рискуете не только испытывать мучительную жажду, но и серьезно поправиться. Также не исключено появление отеков на теле.
Питье
Вода — это первое, к чему прикасаются губы постящегося человека. Поэтому очень важно позаботиться о ее составе и количестве.
Многие ошибочно полагают, что чем больше чистой воды они выпьют в разрешенное время, тем дольше не будет проявляться жажда. Но наш организм точно не работает по принципу накопительной бочки.
Поэтому эксперты рекомендуют придерживаться нормы в 2,5 литра, которые будут выпиты постепенно и порционно. Причем речь идет о чистой воде, а не о соках, чае или кофе. От последних, к слову, следует вовсе отказаться.
Что же касается состава воды, то жидкость можно сделать более полезной с помощью лимона, лайма, куркумы, меда и имбиря. Эти ингредиенты благотворно влияют на иммунную систему.
Физическая форма
Некоторые переживают о том, что они могут потерять свою физическую форму за время поста. Однако 30 дней — это не тот срок, за который можно измениться до неузнаваемости.
Конечно, потеря или набор веса возможны. Но только в том случае, если рацион питания будет либо слишком скудным, либо полный вредной и жирной пищи.
Что касается мышечного корсета, то сильной трансформации не случится, если придерживаться допустимой для вас активности. Даже если физические нагрузки будут значительно снижены по сравнению с теми, к которым вы привыкли, мышечная память позволит быстро восстановиться после Рамадана.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Pexels.com.
