Витамины и минералы — это питательные микроэлементы, необходимые для нормального функционирования организма. Они помогают телу выполнять сотни задач ежесекундно. Каждый из них играет определенную роль в вашем теле и ответственен за ту или иную функцию. В зависимости от вашего возраста, пищевых привычек и множества других факторов вам может потребоваться разнообразить рацион биологически активными добавками. Мы собрали самые необходимые витамины для поддержки иммунитета, внешнего вида и здоровья женщин.
Витамин B6
Регулярное применение добавок с витамином B6 помогает уменьшить тошноту во время беременности.
Витамин B9
Это питательное вещество, также известное как фолиевая кислота, снижает риск возникновения врожденных дефектов у младенцев.
Витамин B12
Этот витамин требуется для здорового функционирования нейронов, составляющих нервную систему человека. Он также необходим организму для выработки красных кровяных телец.
Витамин Д
Витамин Д необходим для поддержания здоровья костей, поскольку именно он помогает усваиваться кальцию. Человеческий организм вырабатывает его естественным путем под воздействием солнечного света, однако чрезмерное пребывание на солнце повышает риск возникновения рака кожи.
Кальций
Помимо положительного влияния на состояние костей и зубов, кальций также необходим для здоровой работы мышц, нервов и сердца.
Железо
Железо необходимо для образования красных кровяных телец, которые помогают организму переносить кислород. Девушки особенно предрасположены к дефициту железа из-за ежемесячных менструации.
На рынке представлено огромное количество комплексов витаминов и БАДов, поэтому, возможно, возрастное разделение поможет вам сделать выбор:
В 20-30 лет
Кальций и витамин Д необходимы в этом возрасте для предотвращения остеопороза в будущем. Человеческому организму требуется около 1000 миллиграммов кальция и 400-800 единиц витамина Д в день. Специалисты также рекомендует принимать добавки фолиевой кислоты и витамина B12, в случае если вы принимаете противозачаточные средства.
В 30-40 лет
Если вы не съедаете более пяти или шести порций фруктов и овощей в день, рассмотрите поливитамины для оптимизации витаминного баланса в организме.
В возрасте 50 лет и старше
Женщины в период постменопаузы имеют повышенные потребности в питательных веществах. Ежедневная доза кальции для поддержания здорового организма увеличивается до 1200 миллиграммов в день, а потребность в витамине Д возрастает до 800–1000 МЕ. Также советуем принимать добавки с витамином B12, так как с возрастом способность организма усваивать эти вещества с пищей уменьшается .
Множество других факторов также могут сопровождаться необходимостью добавления витаминов
Беременность
Во время беременности врач может порекомендовать пренатальные добавки, содержащие фолиевую кислота, витамин B6, кальций, железо и ДКГ. ДГК — это полиненасыщенная жирная кислота, которая полезна для роста плода и развития нервной системы.
Менопауза
Помимо увеличенной дозировки кальция и витамина Д, вам может потребоваться прием БАДов группы B, таких как B2 (рибофлавин), B6, B9 и B12.
Вегетарианство или веганская диета
Если вы сторонник вегетарианства или веганства, то советуем добавить в рацион витамины. Кальций, железо и B12 станут отличным вариантом, поскольку эти питательные вещества обычно содержатся в продуктах животного происхождения.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Pexels.
