Процесс пищеварения, к сожалению, у многих сопровождается неприятными симптомами: вздутие, тяжесть, покалывания. Но подобные ощущения могут быть лишь малой частью тех проблем, которые таятся в организме. Например, воспалительные процессы на коже, бессонница, эмоциональный дисбаланс тоже являются следствием нарушения ЖКТ. Как наладить работу кишечника в таком случае?
Достаточное количество клетчатки в рационе
Ферментированная клетчатка (зелень, овощи, фрукты, крупы, бобовые культуры) действует в виде топлива для хороших бактерий в нашем кишечнике. При этом очень важно соблюдать водный баланс, чтобы предотвратить запоры.
Большое количество ферментированных продуктов в рационе
К готовым ферментированным продуктам относятся кефир, кислая капуста, йогурт, моченые яблоки, квас. То есть это те блюда, которые достигают нужного состояния путем естественного брожения, а не с помощью химических добавок.
Недопущение обезвоживания
Вода — это основа любого рациона. Причем речь не идет о соках, кофе или чае. Ежедневно человек должен употреблять от 1 до 2 литров чистой питьевой воды.
Молекулы H2O существенно помогают клеткам кишечника всасывать полезные вещества из потребляемой пищи.
Отсутствие стресса
В медицине существует термин «синдром разраженного кишечника», когда в стрессовых ситуациях дискомфорт в области живота начинает усиливаться. Поэтому важно стараться сохранять спокойствие и ограждать себя от негативных эмоций.
Физическая активность
Во время физической активности увеличивается приток крови к мышцам, которые отвечают за перистальтику.
Тщательное пережевывание пищи
Процесс пищеварения, как известно, начинается во рту. И чем тщательнее вы будете пережевывать пищу, тем легче кишечнику будет расщепить ее на ферменты. Старайтесь есть маленькими кусочками. Это, кстати, позволит вам избежать переедания. Ведь чувство насыщения придет раньше, чем вы предполагали.
Разнообразный рацион питания
Если вы также задаетесь вопросом о том, как наладить работу кишечника, то начните с ревизии своего холодильника. Сколько различных блюд вы сможете приготовить из имеющихся продуктов? Сможете ли вы подать к столу 10 растительных ингредиентов, например?
Специалисты рекомендуют придерживаться принципу разнообразия ежедневно. Во-первых, это предотвратит возникновение различных дефицитов (ферменты, витамины). А во-вторых, перистальтика кишечника будет работать в здоровом темпе, не перегружаясь.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Shutterstock.com.
