«Как справиться с тревожностью» — один из самых популярных Google-запросов со времен пандемии коронавируса. Ведь людям во всем мире практически одномоментно пришлось экстренно перестраивать свою жизнь, чтобы, как говорится, остаться на плаву. Вспомните, о чем вы думали в тот момент чаще всего? Что вас больше всего пугало? И если проанализировать пережитые чувства, то многое сведется к одному значению — неизвестности. «Неизвестно, когда закончится самоизоляция», «неизвестно, будет ли востребована моя специальность завтра», «неизвестно, кто еще из близких людей заболеет» и еще тысячи подобных мыслей порождали внутреннее напряжение, которое лишь продолжило расти на фоне нестабильной политической ситуации в мире.
Если проанализировать публикации в соцсетях сегодня, то реакция общественности на различные новости вновь сопряжена со страхом неизвестности: «неизвестно, чем все закончится», «неизвестно, как это отразится на нас», «неизвестно, где правда, а где ложь». Поэтому многие из нас продолжают страдать от внезапных приступов тревоги, которая то усиливается, то ненадолго успокаивается, когда удается забыться.
Безусловно, возникновению тревожности могут способствовать и другие факторы, такие как побочные действия медикаментов или же соматические заболевания. Однако рекомендации по снижению ее уровня могут помочь вам в любом из всех случаев.
Закройте базовые потребности организма
Речь идет о полноценном здоровом сне, сбалансированном питании и физических нагрузках. Ведь зачастую тревожность может служить сигналом о том, что с вами не все в порядке на физическом уровне.
Как только вы почувствовали, что тревога начинает накатывать, сделайте по возможности паузу для сна или побалуйте себя здоровым перекусом. Также в борьбе со столь неприятным ощущением помогает спорт.
Как я могу на это повлиять?
Эксперты рекомендуют «разложить по полочкам» возникшее чувство тревожности, чтобы понять, насколько резонно вы переживаете по тому или иному поводу. Задайте себе следующие вопросы:
- Что я сейчас ощущаю?
- После чего возникло это чувство?
- Что могло послужить триггером?
- Я могу как-то глобально повлиять на ту или иную ситуацию?
- Что я могу хорошего сделать для себя и для окружающих сейчас?
Кратковременный digital detox
Нескончаемый поток всевозможной информации, начиная от блогерского контента и заканчивая политической сводкой, может провоцировать тревожность. Поэтому возьмите за правило устраивать «время тишины» среди дня, откладывая в сторону все имеющиеся гаджеты.
Дыхательные практики, медитация
Освойте две-три техники дыхания, которые насыщают кровь кислородом и позволяют мысленно расслабляться. Также будут уместны простые медитации в виде прослушивания приятной музыки, например, которая вас отвлечет от тревожных мыслей. Своеобразная перезагрузка!
Источник позитива
Определите для себя, что вас может обрадовать в любой момент. Кому-то достаточно поговорить с родными по телефону или пересмотреть памятные снимки. А кто-то может без устали слушать любимого комика или смотреть комедийные сериалы. (https://chipedge.com)
Надеемся, теперь у вас не возникнет экстренного запроса на то, как справиться с тревожностью в моменте. Будьте спокойны!
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Shutterstock.com.
