Как выжить в карантине? Эти простые правила используют все успешные люди мира. Элементарные повседневные действия помогли знаменитому Виктору Франклу не только выжить в фашистском концлагере, но и выйти из настоящего ада более сильным человеком. А впоследствии стать великим психиатром, ученым, основавшим новое направление в психотерапии.
Здесь описаны правила и техники, с помощью которых психологи выводят людей из тяжелейших депрессий. Сейчас самое время обратить на них внимание, чтобы сохранить здоровье, рассудок, работу и деньги.
1. Сохраняйте привычный режим
С чего начинают предводители деструктивных сект и другие манипуляторы, жаждущие подчинить человека своей воле? Лишают его привычных опор.
Не многие замечают это на сознательном уровне. Однако максимально сохранять привычный уклад жизни в любых обстоятельствах – значит иметь большую устойчивость. Как раз этим чаще всего пренебрегают люди, оказавшись в новых условиях. Как сейчас: карантин, вынужденный простой, отпуск без содержания. Вы привыкли рано ложиться, потому что в обычной жизни у вас ранний подъем, тренировки, работа. А теперь допоздна засиживаетесь перед телевизором, бесконечно пересматриваете тревожные новости, ленты соцсетей, сайты знакомств? Часами висите на телефоне, обсуждая со всеми тяжелое положение (или просто говорите ни о чем), ложитесь за полночь и просыпаетесь ближе к полудню?
Осторожно! Вы на пути к депрессии. Расшатать вас в случае непредвиденных обстоятельств будет гораздо проще.
Самое смешное: огромное количество людей искренне верит в то, что пандемия коронавируса и карантин – часть мирового заговора. Они проводят уйму времени в сетевых баталиях, возмущаясь тем, что неведомые силы хотят захватить контроль над их жизнью. Но упускают из виду то, что они сами давно не контролируют даже собственный режим дня. Вы отдали контроль над собой – интернету и телевидению, алкоголю, табачным компаниям, производителям вредной еды? Вы не в состоянии хотя бы полчаса после пробуждения не тянуться к телефону? Вы не можете взять себя в руки, чтобы отказаться от сладкого и делать по 10 приседаний в день (хотя давно собирались)? Если да, то зачем кому-то мировой заговор, чтобы захватить над вами власть? Задумайтесь об этом.
Находясь в фашистском концлагере, Виктор Франкл (впоследствии великий психиатр, о чем упоминали выше) переживал те же лишения, что и другие пленники. Он страдал от голода, жестокого обращения и тяжелых болезней (у него разболелась и гноилась нога, могла начаться гангрена). Однако даже там он умудрялся оказывать психологическую помощь заключенным и вынес массу ценных кейсов из своего лагерного опыта. В общем-то, именно благодаря концлагерю он сделал важнейшие открытия в жизни. Так, например, гораздо легче переносили заточение и чаще выживали те заключенные, которые соблюдали простые ритуалы повседневной жизни. Вернее, имитировали их (в лагерных условиях по-другому было невозможно): они умывались, проводили воображаемой расческой по волосам, чистили зубы воображаемой щеткой. Одевались в якобы деловую одежду, завязывали галстук – как будто собирались на работу. Позднее Франкл доказал, что даже простейшие действия помогают человеку сохранить минимальный контроль над своей жизнью. Без этого невозможно сохранить стержень личности. И этими действиями чаще всего пренебрегают люди в депрессии: они запускают свое здоровье и тело, перестают ухаживать за собой и своим домом. Что не только не помогает им выздороветь, но и отправляет на новый виток депрессии.
Другие интересные примеры известны от тех, кто пережил блокаду Ленинграда. Ленинградцы, эти поразительные люди, в самое жуткое время, умирая от голода, холода и болезней, продолжали ходить в театр! В неотапливаемых залах, сами голодные и фактически умирающие, актеры самозабвенно играли в постановках. И это давало людям силы жить! Ощущение того, что хоть что-то в мире остается неизменным, умение вносить радость в свою жизнь и получать новые впечатления – даже в самых невыносимых условиях, когда рассчитывать больше не на что – это создает мощный ресурс для выживания и сохранения своей личности.
Поэтому, как бы ни складывались ваши обстоятельства, сохраняйте привычный режим и уклад жизни. Если до сегодняшнего дня вы не отличались высокой продуктивностью и дисциплиной, используйте время карантина (как Франкл использовал свое заточение в концлагере), чтобы выстроить в себе новую, более сильную личность. Придерживайтесь графика: раннее засыпание и ранний подъем. Плюс любая физическая активность, обязательный уход за собой и забота о своем теле. Непременно подключите учебу, ищите любые новые впечатления, освойте новые хобби – каждый день выделяйте немного времени на эти дела. Все это поможет вам не только благополучно пережить карантин, но и сохранить психическое здоровье, хорошее настроение и самочувствие.
Однако этого очень сложно будет достичь без того, что описано в следующем пункте.
2. Помните: дисциплина важнее, чем мотивация
Одно из самых разрушительных направлений деятельности в наши дни – поиски мотивации. Этому посвящены десятки тренингов, книг и статей. Все говорят о каких-то волшебных пинках и пилюлях, ждут их от бизнес-тренеров, работодателей, родителей, друзей, возлюбленных. В некоторых случаях пинки и пилюли действительно помогают, но эффект от них крайне непродолжительный. Вы тоже с этим сталкивались: приходит некий харизматичный лидер (тренер, друг, кумир), толкает проникновенную речь, и вы загораетесь желанием что-то делать. Но уже через пару дней, а то и часов, желание пропадает напрочь. Почему?
Прежде всего, никакая мотивация извне – не работает. Она устойчива и эффективна только тогда, когда исходит изнутри. Обратите внимание: когда вы занимаетесь тем, что вам по-настоящему нравится, вам не нужны никакие пинки и мотиваторы. Как бы сильно вы ни устали, как бы ни были сложны обстоятельства – вы всегда находите время и силы для любимого занятия. Это такое своеобразное состояние потока – как будто не вы ищете вдохновение и ресурсы для дела, а дело само подхватывает вас и несет. И вы можете уйти в него с головой, до полного изнеможения. Знакомо? Многие из вас наверняка испытывали что-то подобное. Это может быть любимая работа, творчество, спорт – все, что угодно. Именно поэтому большинство людей вместо того, чтобы заняться делом, ждут мотивации. Особенно, когда оставляют любимое занятие (например, хобби) и переключается на то, что делать не хочется, но надо (например, работу). Есть еще другой глупейший миф, что работа должна быть хобби, или заниматься надо только тем, что приносит удовольствие.
Это очень опасное заблуждение. Прямой путь к фрустрации и депрессии. Стабильную мотивацию нам обеспечивает лишь результат, который приносит удовлетворение. Вы работаете над проектом и видите, как он начинает жить. Работаете над своим телом и видите, как оно меняется к лучшему. Вот тогда и появляются силы и вдохновение – а это и есть мотивация! – на создание еще лучших результатов. Однако, чтобы запустить этот процесс нужна, прежде всего, дисциплина. Т.е. процесс начинается не с мотивации: мотивация – результат, а потом, глядишь, и дисциплина как-то сама собой организуется. Все наоборот: дисциплина – результат – мотивация. Упомянутый выше Виктор Франкл начал с того же – обыкновенной повседневной дисциплины. Когда в условиях концлагеря не было ни малейшей мотивации и возможностей ухаживать за собой, заботиться о своем теле и здоровье.
Внимание: вы можете обнаружить, что почти ничего вас больше не вдохновляет. Все те занятия, которые приносили удовольствие, перестали радовать. Это может быть признаком скрытой депрессии. Ни в коем случае не поддавайтесь своей апатии. Начните просто что-то делать. Выход из таких состояний описан выше и далее в этой статье. Тем более, сейчас, во время карантина лучше не ждать помощи извне. Используйте эту возможность, чтобы помочь себе, перековать себя в новую личность.
Если вы знакомы с биографиями известных людей – неважно, бизнесменов, политиков, артистов, вы заметите, что самые успешные из них – это люди железной дисциплины. Как раз поэтому расшатать их или даже иметь на них хоть какое-то влияние крайне трудно. А вот их влияние, причем на миллионы людей – очень велико.
Все просто: чем мощнее вы влияете на свою жизнь, тем больше растет ваше влияние на окружающих. Но в основе этого лежит именно самодисциплина и большой труд.
3. Работайте!
В трудное время беритесь за любую работу, какую только можете найти.
Это правило вытекает из двух предыдущих. Уже сейчас – изоляция, безделье, появилось много свободного времени – люди массово уходят в беспечное веселье, пьянство и кутеж. Правда, многих это уже утомило, скоро утомит и других. Потому что от работы можно уставать очень сильно. Но от праздности люди устают гораздо быстрее – движения и развития требует наш разум, душа, весь организм – это закон жизни. Отсутствие такого движения вызывает стагнацию и приводит к депрессии. Поэтому во всех религиях мира безделье и праздность считаются смертным грехом. В затянувшемся веселье рано или поздно люди начинают замечать, что вместо удовольствия и радости их охватывает пустота. Накатывает тоска и бессилие, ощущение потери смысла во всем. У многих появляется желание заглушить это состояние, и они уходят на новый виток загула. Откат после которого будет еще тяжелее. Тем сильнее будет потребность отправиться в новый загул. Вот так, кстати, и возникает множество аддикций, т.е. зависимостей: пищевая, игровая, алкогольная, наркотическая. А путь из аддикции всегда один – в депрессию. Депрессия – это состояние упадка энергии, отсутствие жизненных сил. Поэтому выбираться из этой пропасти гораздо сложнее, чем удержаться на ее краю. А к чему приводят тяжелые депрессии, вы итак знаете.
И работа помогает человеку построить одну из важнейших опор личности. Это знает всякий, кто испытал радость от первой зарплаты, от признания коллегами и руководством. Всякий, кто сделал что-то полезное для других и получил положительную обратную связь. То есть, важна не только финансовая независимость. Работа дает чувство достоинства и ощущение смысла жизни. Вы, конечно, можете быть недовольны своей работой, профессией, должностью, зарплатой. Можете ощущать себя угнетенным – эту мысль в последнее время тоже очень любят навязывать массовому сознанию. Но быть безработным, не иметь стабильного дохода, жить за счет государства, друзей или родителей (особенно, во взрослом возрасте) – куда более унизительно. Любая работа, даже низко оплачиваемая и не самая престижная – лучше, чем ее полное отсутствие. Какой бы привлекательной ни казалась жизнь фрилансеров и дауншифтеров. Поверьте, в 95 случаях из 100 она очень сильно отличается от картинок в Instagram.
Но как быть во время пандемии и карантина, когда многие лишились работы? Прежде всего, сосредоточьтесь на том, на что можете повлиять. Наверняка у вас и дома есть масса дел, которые вы откладывали в долгий ящик.
Возможно, вы можете кому-то помочь, даже дистанционно. Прежде всего, своей компании. Работайте бесплатно! В конце концов, вы же хотите сохранить рабочее место и скорее вернуться к нормальной жизни? И наверняка на работе тоже есть много дел, которые вы не успевали делать в обычном режиме. И другие работодатели в период пандемии не выстроятся к вам в очередь. Так зачем уныло лежать на диване все это время? Не надо думать сейчас о зарплате и других материальных выгодах. Если ваша компания загнется во время карантина, вы тем более никаких выгод не дождетесь. А вот если сумеете устоять, поддержать коллег, сохранять продуктивность, спокойствие и рабочий настрой, выиграют все.
Помните: вы осознанно выбираете трудиться, потому что работа нужна, прежде всего, ВАМ. Не государству, не работодателю и мировой экономике. Работая, вы сохраняете себя.
И тем самым лучше всего помогаете другим – тем, кто рядом: дома, на работе, в социуме вообще. Чем больше вы заняты конструктивной, созидательной деятельностью, особенно, направленной на помощь другим, тем меньше у вас времени на тягостные мысли, пережевывание трагедий и теорий заговора в соцсетях, праздность и депрессии. Тем больше в вас энергии, сил и здоровья. Так и спасались люди в тылу во время Великой Отечественной войны. Даже голодные и больные – выживали и быстрее других восстанавливались после потрясений те, кто много работал. Кто мало обращал внимания на то, что творится вокруг, сосредоточившись на тех вещах, на которые способен был повлиять.
4. Стройте опоры
Укрепляйте отношения, заполняйте свое время с интересом и пользой.
Вы максимально устойчивы, когда ваша жизнь предельно наполнена. А это зависит от того, насколько полно вы реализуете себя в каждой сфере: в работе, дружбе, учебе, хобби или спорте, в любви и семье. Это тот минимум опор, которые должны быть у каждого человека. Чем их больше, тем вы устойчивее.
Во время карантина и самоизоляции трудно поддерживать и укреплять отношения с людьми, даже со своей семьей, если вы находитесь далеко друг от друга. Но даже в этих условиях вы можете многое сделать с помощью современных технологий. Проявите изобретательность, наконец! Вспомните, как много любопытных изобретений и великих открытий было сделано в самые сложные периоды истории. Зачастую именно ограничения помогают лучше всего развить креативность и творческий потенциал. Подумайте, что можете сделать вы?
5 Сохраняйте финансовую устойчивость
Для многих это сейчас особенно актуально. Отсутствие денег (что бы там ни говорили «духовные» учителя) лишает опор, делает человека предельно уязвимым. Запомните: пока мы живем в материальном мире, в материальных телах, нам необходимы материальные ресурсы. В первую очередь, деньги! Гоните в шею всех, кто пытается убедить вас в обратном. Это либо мошенники, которые хотят разжиться на вашей «духовности» и отобрать последнее. Либо фанатики, а это еще хуже.
Если вы из числа семей, которые живут от зарплаты до зарплаты, не ждите, что кто-то позаботится о вас. Не надо впадать в панику, жалеть себя, клясть судьбу и ненавидеть «империалистов, которые устроили мировой заговор» — все эти эмоции непродуктивны и отнимают много сил. Трезво и спокойно оцените свое положение. На что вы можете рассчитывать? Есть ли у вас какая-то подушка безопасности, и на сколько ее хватит? Какие вещи вы можете продать или обменять на предметы первой необходимости? На какую помощь от государства вы можете рассчитывать, и что от вас потребуется, чтобы ее получить? Никаких сожалений, никаких обвинений кого бы то ни было – только спокойная, хладнокровная и конструктивная деятельность. Самое главное: чем вы сейчас можете быть полезны другим людям? Потому что именно в обмен на вашу полезность вы можете рассчитывать на материальные ресурсы.
И всем, у кого подушки безопасности нет, это время – хороший урок. Во всяком случае, повод дать себе слово (и железно его соблюдать): при любых обстоятельствах откладывать определенную сумму своего дохода. Используйте время карантина для повышения своей финансовой грамотности — в интернете много литературы и видео на эту тему.
Если с деньгами у вас более менее благополучно, вам тоже необходимо пересмотреть свои расходы. Возможно, на время карантина стоит от чего-то отказаться. От компульсивных покупок – точно! Даже если вы давно мечтали о новом летнем платье, классном гаджете и других вещах, на которые долго копили деньги. Вам это сейчас точно необходимо? Для работы, помощи другим людям, для выживания? Если нет, то откажитесь от всего лишнего. И перестаньте перелистывать сайт интернет-магазинов! Если у вас слишком много свободного времени, см. пункт №3.
6. Радуйтесь и получайте удовольствие
Находить поводы для радости жизненно необходимо. И достаточно легко.
В самые мрачные времена на протяжении всей истории человечества люди продолжали влюбляться, отмечать свадьбы, создавать семьи и рожать детей. Более того, чем труднее времена, тем ценнее простые повседневные радости. Как изголодавшийся человек начинает острее чувствовать вкус самой простой еды, так и в изоляции обостряется вкус простых удовольствий.
Для этого не нужно больших денег и усилий. Просто, в очередной раз, садясь обедать, красиво сервируйте стол. Или пусть это станет вашим красивым повседневным ритуалом – за ужином. Можете каждый завтрак превращать в приветствие нового дня. Помните, что для многих больных коронавирусом по всему миру этот день может оказаться последним. А для кого-то он уже не наступил…
Вставая по утрам, отложите в сторону халат и старую домашнюю одежду. Одевайтесь красиво, как будто собираетесь в свет.
Не надо паниковать. Но игнорировать угрозу тоже глупо. Соблюдайте предписанные меры предосторожности с хладнокровием сильных, зрелых людей. Но вместе с этим используйте любой повод для удовольствия.
Наполняйте время работой, чтобы как следует уставать – тем больше будет удовольствия в конце дня, когда вы переключитесь на хобби, любимые книги или позволите себе полежать в ароматной ванне.
Общайтесь с друзьями по скайпу, устраивайте чаепития онлайн. Объединяйтесь с единомышленниками. Слушайте любимую музыку. Смотрите фильмы, лекции, уроки. Почитайте книги Виктора Франкла «Скажи жизни «ДА!» Психолог в концлагере» и «Воля к смыслу». Изучите биографии известных людей и посмотрите, чему вы можете у них научиться. Позвольте себе все то, на что у вас вечно не хватало времени. Выделяйте несколько минут, чтобы насладиться шумом дождя или светом солнца, стоя на балконе.
Самое главное – смените угол зрения. Постарайтесь увидеть ситуацию в новом свете. Да, рухнули многие планы, отменились путешествия, пропала работа и деньги. Но сколько всего осталось! И, если взглянуть на ситуацию отстраненно, с детским любопытством, можно найти много полезного для себя. Можно увидеть, что мы живем во время, которое интересно и ценно именно своим трудным характером. И, как всегда, самые трудные уроки открывают нам самые большие возможности.
Если подытожить все вышесказанное, вы можете не только сохранить устойчивость, но стать совершенно иным человеком, укрепить свое тело и дух, следуя простым правилам:
- Соблюдение режима дня, тренировок и питания. Это возможно даже в карантине. Здоровый сон, информационная и мысленная диета (не мусолить мысленную жвачку о том, на что не можете повлиять, факты, которые не можете проверить и «обожезачтомнеэтовсе»). Забота о себе – вместо бесполезных дискуссий в сети, тусовок и поисков виноватых в том, что сейчас происходит в мире.
- Повышение собственной дисциплины и умение создавать результат. Такие цели, как: похудеть на 10 кг или выучить английский за время карантина – выполнимы, но слишком далеки. Результат вы увидите не скоро и не так скоро получите от него удовольствие. А значит, вам сложно будет поддерживать мотивацию. Пусть главным результатом на это время станет улучшение дисциплины – подъем в одно и то же время, небольшая разминка. Уже этого будет достаточно, чтобы ваше самочувствие улучшилось, а самоуважение возросло. Через неделю вам захочется большего – встать еще раньше, сделать еще больше. Обязательно используйте эту возможность, дайте волю своему желанию. Правильно используйте энергию мотивации, которая начала прибывать.
- Сохранение работы. Любой. Пусть непрестижной и неоплачиваемой. Если найдете оплачиваемую – отлично. Главный смысл работы сейчас – сохранять деятельный, продуктивный настрой, чувствовать себя нужным и полезным другим людям.
- Сохранение и укрепление существующих отношений с друзьями, семьей, коллегами – насколько это возможно в ваших условиях. И освоение новых областей жизни: учеба, хобби, новые знания и навыки. Максимально наполняйте свою жизнь интересными и полезными занятиями.
- Сохранение финансовых опор, внимательное отношение к расходам. Постарайтесь найти новые источники дохода, способ обменять свои знания и умения на материальные блага. Будьте полезным другим людям.
- Каждый день, в любых обстоятельствах находите повод и время для радости и удовольствия. Учитесь быть счастливым просто так. Получать радость от простых вещей.
Автор. Наталия Першина. Harper’s Bazaar Kazakhstan. Фото. Pexels.
