Сейчас существует большое количество направлений в фитнесе: барре, пилатес на реформерах, йога с животными. Однако мы забываем о простой и эффективной категории — силовые тренировки. И совсем зря! Скорее всего, вы этого не знали, но в Великобритании даже на государственном уровне рекомендовано заниматься ими хотя бы дважды в неделю — и не обязательно в тренажерном зале. В ход идут не только штанги и гантели, но и эластичные ленты, упражнения с собственным весом и даже подвесные тренажеры.
О занятиях
Суть проста: мышцы работают против сопротивления, в ответ на это организм адаптируется, делая их крепче. Чем больше у вас мышечной массы, тем выше ваш базовый уровень сжигания калорий.
Однако есть один нюанс: в отличие от кардиотренировок, которые используют жир как основной источник заряда, силовые тренировки в первую очередь расходуют запасы гликогена. Но это не значит, что они не помогают худеть! После таких занятий организм продолжает расходовать энергию даже в состоянии покоя, сжигая калории еще несколько часов после упражнений.
Сколько калорий сжигает силовая тренировка?
Точный ответ зависит от интенсивности, веса и индивидуального метаболизма. В среднем можно потратить от 200 до 600 калорий за час. Но главное — не сами цифры, а эффект, который остается надолго. После занятий запускается процесс EPOC (избыточное потребление кислорода после нагрузки), благодаря которому тело продолжает сжигать калории даже в состоянии покоя.
Мифы о силовых тренировках
Главное заблуждение — это страх «перекачаться». Многие женщины боятся, что гантели сделают их фигуру массивной, но на деле без специального питания и гормональных особенностей добиться этого практически невозможно. Скорее, тренировки помогут создать подтянутое, сильное тело, улучшить гормональный баланс и замедлить возрастные изменения.
Еще один миф — силовые тренировки не подходят беременным или людям с ограниченными возможностями. На самом деле программы легко адаптируются: например, будущим мамам важно уделять внимание укреплению кора и мышц тазового дна, а тем, кто столкнулся с травмами, можно подобрать щадящие упражнения. Но, конечно, перед этим лучше проконсультироваться с тренером.
Почему силовые тренировки важны?
Мощь нужна не только для того, чтобы поднимать тяжелые сумки. Исследования показывают, что такие занятия улучшают работу мозга и даже память, а также помогают бороться со стрессом. Кроме того, они поддерживают здоровье костей и суставов, снижая риск остеопороза. Так что, если вы все еще считаете, что силовые тренировки — это только для бодибилдеров, попробуйте взглянуть на них под другим углом. Ваше тело (и разум) скажут вам спасибо!
Оригинал статьи Harper’s BAZAAR UK можно прочитать здесь.
Автор. Жанель Муканова. Источник заглавного фото. Shutterstock.com. Автор. Thanumporn Thongkongkaew
