Существует общее мнение, что в холодное время года всем нам труднее вставать с постели по утрам. Уже в первые минуты после пробуждения мы можем почувствовать себя уставшими и разбитыми. Именно поэтому у нас часто возникает вопрос: «как высыпаться и чувствовать себя хорошо?»
Эксперты поделились полезными привычками, которые мы должны внедрить в свою жизнь, чтобы хорошо спать и просыпаться отдохнувшими.
Избегайте употребления алкоголя поздно ночью
Хотя бокал вина перед сном может показаться идеальным способом погрузиться в глубокий сон, эксперты советуют его избегать.
Всего один бокал вина значительно влияет на качество нашего сна. Он сокращает время быстрого сна, который имеет жизненно важное значение для нашего психического благополучия, и заставляет нас чувствовать себя менее отдохнувшим. Лучше замените алкоголь на травяной чай.
Ужин должен быть легким
Хотя соблюдение строгого режима приема пищи иногда может показаться невыполнимой задачей, планирование более раннего ужина может помочь провести ночь спокойно.
Перед сном попробуйте есть продукты, богатые витамином B6 (рыба, орехи, чернослив, бананы и шпинат), который участвует в превращении триптофана в мелатонин (гормон сна).
Ложитесь спать, когда чувствуете усталость
Существует миф, что ранний отход ко сну поможет вам почувствовать себя более отдохнувшим утром. Эксперты утверждают, что это не всегда так, и советуют ложиться спать только тогда, когда начинаете чувствовать усталость.
Настройте правильное освещение
Свет — самый мощный стимул для синхронизации наших циркадных ритмов. Эксперты рекомендуют приглушать свет вечером перед отходом ко сну и увеличивать его насыщенность утром во время пробуждения.
Купите постельное белье из натуральных тканей
Частая ошибка многих из нас — выбирать постельное белье из хлопка. Хотя он и кажется мягче, в конечном итоге хлопок заставляет наше тело потеть и испытывать дискомфорт. Вместо этого выбирайте постельное белье из шелка, бамбука и льна.
Если не можете заснуть, пройдитесь
Одно из наиболее распространенных заблуждений — это убеждение в том, что если вы не можете заснуть, вам следует оставаться в постели. Однако чем дольше вы остаетесь в лежачем положении, тем вам сложнее уснуть из-за непрекращающихся мыслей в вашей голове.
Если после 20 минут лежания в кровати вы обнаружите, что не можете заснуть, встаньте с постели и почитайте книгу, пока вы не почувствуете себя более расслабленным.
Создайте вечернюю рутину
Выполнение «рутины расслабления» за час до того, как лечь спать, может помочь вашему разуму и телу понять, что пора ложиться.
Вы можете принять теплый душ, нанести на тело увлажняющий крем, сделать себе легкий массаж. Эксперты также советуют отказаться от использования техники за час до сна, поскольку синий свет, излучаемый электронными устройствами, подавляет выброс мелатонина.
Используйте аромат, который ассоциируется у вас со сном
Распыление расслабляющего аромата на подушку и простыни перед сном не только сигнализирует вашему телу о том, что пора спать, но также может помочь вашему мозгу расслабиться.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Shutterstock.
