Недосып, стресс и пропущенная утренняя чашка кофе могут привести к апатии и даже агрессии на рабочем месте. Однако есть способ вернуть себе бодрое расположение духа прямо в середине рабочего дня — power nap или «энергетический сон». Суть его заключается в том, что вы дремлете 20 минут, не переходя в глубокую фазу сна, но при этом успеваете восполнить свои энергетические батарейки.
Польза дневного сна
Во-первых, короткий дневной сон помогает облегчить сонливость. Во-вторых, он повышает умственные и физические способности. Например, профессиональные спортсмены часто дремлют перед стартом, чтобы увеличить запасы энергии. И наконец, power nap способствует снижению артериального давления и уровня стресса.
Недостатки дневного сна
К сожалению, несмотря на множество преимуществ, дневной сон подойдет не всем. Например, тем, кто борется с бессонницей, он может навредить. Так как в этом случае, вздремнув днем, вы, скорее всего, не захотите спать ночью.
Когда лучше вздремнуть?
Лучшим временем для дневного сна считается промежуток с 12:00 до 15:00. Чтобы найти идеальный график для себя, подумайте, являетесь ли вы от природы жаворонком или совой.
Тем, кто встает рано, лучше немного поспать ближе к полудню. Тем же, кто встает поздно, — в 15:00. Главное: всегда засыпайте в одно и то же время.
Сколько нужно спать?
Правильная продолжительность сна — та, после которой вы чувствуете себя отдохнувшим, а не вялым. Врачи советуют экспериментировать до тех пор, пока вы не найдете золотую середину. Ставьте будильник, засыпайте, а затем отслеживайте свои ощущения. Так вы сможете прийти к идеальному режиму.
Где вздремнуть?
Вы можете вздремнуть в любом удобном для вас месте, будь то кровать, диван или даже рабочее кресло. Важно, чтобы вокруг было тихо и комфортно. И не забудьте про маску для сна.
Как добиться успешного дневного сна?
Перед тем, как заснуть, вам важно максимально расслабиться и отпустить все мысли. Можете включить для этого фоновую музыку или же помедетировать.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Shutterstock. Pexels.
