Утреннее кардио, приседания в обед, спиннинг тренировка после обеда – в интернете масса советов о том, когда лучше заниматься фитнесом. В какой-то степени, оптимальное время для тренировок высчитывается согласно ряду факторов: тип фигуры, циркадные ритмы, генетика и многое другое. Однако эксперты утверждают, что тем, кто стремится нарастить мышцы, лучше ходить в спортзал в вечернее время. Исследователи из Университета Южного Миссисипи разделили юных спортсменов на группы. Первая тренировалась в 18.00, а вторая в 10.00. Как показал эксперимент, участники группы номер 1 набрали больше мышечной массы и похудели.
Фитнес в вечернее время дает больший результат благодаря биологическим процессам. Уровень гормона стресса – кортизола – достигает своего пика в утренние часы. Поэтому многим сложно вставать по утрам. Кроме того, метаболизм замедляется в течение дня, а вечерние тренировки снова его ускоряют.
Согласно этому исследованию, эксперты составили режим дня для лучшего достижения результатов.
7.00: утренняя медитация
Чтобы минимизировать уровень стресса, погрузитесь в 10-минутную медитацию.
8.00: прогулка на работу
Каждый второй страдает от нехватки витамина D. Пешеходная прогулка или поездка на велосипеде на работу улучшит его уровень.
14.00: высокоуглеводный обед
Паста на обед придаст энергии и поможет лучше справиться с тренировками.
18.00: оптимальное время для тренировок
Любые физические упражнения пойдут на пользу.
22.00: Хороший сон нельзя недооценивать
Сон влияет на результаты тренировок. А ежедневный прием магния поможет избавиться от бессонницы.
Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan.
